boriko's bunkum

ロードバイク初級者のスペシャライズド・ターマックと写真ブログ

Training

タバタトレーニングを6週間続けたらFTPはどう変わる!?

2016/07/10

にほんブログ村 ロードバイク
タバタを6週間やったらFTPはどう変わる!?

タバタを6週間やったらFTPはどう変わる!?

オラたちのツールド伊豆こと伊豆半島サイクリングの途中ですが、ここでブレーキングニュースです。borikoの最新のFTPを発表します!!

スポンサーリンク

ROTOR In Power導入後のFTPの推移

まずはワタクシのFTPの推移を見てみましょう! パワーメーターのROTOR In Powerを導入し、正確なFTPを測っておりますぞ。

242Wから248Wへ順調に成長

FTPの推移

FTPの推移

パワーメーターを使って初めてFTPを計測したのは今年の4月24日。ZAPPEIの皆さんと都民の森に行ったときでした。そのときの記録は242W! その後、タバタトレーニングを始めたりして、トレーニング頻度を上げたところ、6月の富士ヒルクライムで248Wを記録! 1カ月とちょっとで2.5%ほどFTPが伸びています! これは期待できる・・・(´_ゝ`)

■FTPの推移
ZAPPEIサイクリングは都民の森を平均56分で上る

2016富士ヒル反省会場はこちらです(´・ω・`)


FTPの伸びで見るタバタトレーニングの成果!

なぜ今FTPを測ろうと思ったのか? その理由は、タバタトレーニングを始めて6週間経ったから!

タバタをすれば最大酸素摂取量が10%、酸素借が30%向上!?

タバタトレーニングの効果はすごいらしいぞ!

タバタトレーニングの効果はすごいらしいぞ!

念のため、タバタトレーニングを振り返りますと、20秒全力×10秒レストを1セットとして8セットするのがタバタトレーニング。これを週3回、6週間続けると、「持久力を示す『有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)』が10%、中距離の能力を示す『無酸素性のエネルギー(酸素借)』が30%も改善」するんだそうな。ムフフ、僕、6週間がんばったもんね(´_ゝ`)

■タバタトレーニング始めましたの記事
人体実験! ロードバイクのトレーニングにタバタは本当に効果的なのか?


タバタを6週間続けたら、FTPが驚きの結果に!

では、お待たせしました! タバタを6週間続けたborikoのFTPを発表します! 驚きの結果となりました(≧◇≦)!!

FTP計測方法は固定ローラー1時間ガチ

固定ローラー1時間ガチ漕ぎでFTP計測!

固定ローラー1時間ガチ漕ぎでFTP計測!

FTPの計測方法は一番シンプルなヤツにしました。その方法は、FTPの定義どおり、しっかり1時間ガチで漕ぎ続けること!! ホントは都民の森に行きたかったのですが、雨のため、お家で固定ローラーを回しましたぞ!

タバタトレーニングの結果、FTPが6%も!!!

これが最新のFTPだ!!(゚Д゚;)

これが最新のFTPだ!!(゚Д゚;)

ご覧ください! これがタバタトレーニング6週間の成果です!!!・・・・FTP下がっとる・・・(゚Д゚;) 235Wということは、ベストの248Wから約6%も低くなってしまいました。ぬぉぉぉおおおおおおお、下がってどうするwwwww ( *´艸`)


FTP計測の結果を推測する

しかし6%、13Wも下がるとは、速度的に相当遅くなっている勘定です。一体、何が原因なのだぜ!?

FTPが落ちたのは計測環境が異なるから?

クマーAA

真っ先に思い浮かんだのがコレ! じ、実戦じゃないと本気でないから(;´Д`) オデはレースで輝くタイプだから、能ある鷹は爪隠したのだよ、そうだよそうだよ、そうに違いない( ゚Д゚)

タバタでしっかり追い込めていなかった説

何だってクマー

次に思い浮かんだのがコレ! 「週3回タバタやってる!」と思っていた僕のタバタは、実はかなり緩くて、しっかり追い込むべきところまで追い込めていなかった説。むむむぅ、タバタトレーニングの最後のほうは、当初まったく出せなかった体重の6倍、7倍を出せるようになってきたのだがなぁ。。。orz

オデの実力はそんなもん(´_ゝ`)

今どんな気持ちクマー

そうなるとやっぱり・・・。最近ヒルクライムやクリテで冴えないし・・・。いやいや待て待て、そんなはずはない! まだまだ壁にぶつかるのは早すぎます!! ぐぬぬ、やはり今度、屋外で1時間追い込めるところに行くしかない! 固定ローラーで1時間全力とか、気が狂いそうになりますからな( ゚Д゚)

という訳で、オラのFTPは248Wから235Wに下がってしまいましたとさ(;´Д`) ということは、これからは235WでL4やSSTを設定したほうがいいのかな?? トレーニングメニュー見直さなければ・・・orz


にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

-Training
-,