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時間がないときは高強度ローラー練が一番効率的?

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ローラー練はできるだけ高強度で!

ローラー練はできるだけ高強度で!

デゲンコさんと揃ってデスマ突入で、ローラー練はおろかブログ更新すら危ぶまれる気配(゚Д゚;) まぁ何とかやり繰りするしかありますまい。という訳で、これからはより効率的なローラー練を考えていきましょう、えぇそうしましょう(*´ω`)

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効率的なローラー練のメニューを探せ

ワタクシ、かれこれ1カ月半ほどローラー練さぼってまして(;´Д`) 最近になってようやく再開した訳です。

20分走×2 + タバタ

20分走にタバタをプラス

20分走にタバタをプラス

タバタを6週間試して、効果があったんだかなかったんだか、微妙な感じでありました。なので、時間があるときはタバタの前に20分のペース走を取り入れてみることにしたんであります。時間にゆとりがあるときはタバタのあとにもう1本15~20分のペース走を入れてみたりして。理由は・・・特にありません(-_-;)


20分をできるだけ速く

単にペース走を20分しても意味がない。ということで、タバタ前のペース走をできるだけ高強度にすることにしましたぞ。

280Wを超えると途端にキツくなる

20分の出力を上げよう!

20分の出力を上げよう!

ワタクシ、20分のベストは富士ヒルのときの276Wであります。なので、それに近づけるよう出力を上げようとしているであります。しかし、これがまた上がらないんですねぇ(;´Д`) 20分260Wは楽で、270Wを超えるとフガフガしてきて、280Wを超えるとまぁ大変。280W以上だと20分は維持できないですな(;´Д`) できれば富士チャレまでに20分の出力を280W(4.3W/kg)にしたいなぁ・・・


もっと詳しくパワーを分析しよう!

ザッペイさんに入って学びましたが、ロードバイクってパワー管理が命だと思うのです。アタックを何本打てるとか、高強度をどれくらい維持できるかとか、超大事。なので、自分の出力をしっかり把握しなくては!

ゴールデンチーターをインストールしてみた

ゴールデンチーターをインストールしてみた

ゴールデンチーターをインストールしてみた

という訳で、出力管理で定評のあるゴールデンチーターをインストールしてみましたぞ。むむむ、フォントが小さく、情報がいっぱいですな(;´Д`) これは勉強が楽しそう(*´ω`)

■ゴールデンチーター
http://www.goldencheetah.org/

ゴールデンチーターの読み方が分からん(゚Д゚;)

CP曲線の読み方が分からん!

CP曲線の読み方が分からん!

んで、ゴールデンチーターと言えばこの画面! CP曲線です!! うはは、何じゃこれwwww 読み方がまったく分かりません(∩´∀`)∩ かぴばらさんのブログで勉強しますですよ、こりゃw

■かぴばらさんのブログ
パワートレーニングを始めるぞ! (4) GoldenCheetah CP曲線の見方を理解しよう


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