boriko's bunkum

ロードバイク初級者のスペシャライズド・ターマックと写真ブログ

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補給上手になりたいワタシの和田峠・鶴峠200km・2,000mライド練

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富士チャレに向けて補給を練習してきた!

富士チャレに向けて補給を練習してきた!

天気予報は一体何だったのか・・・雨だと思って会社来ちゃったじゃないかとボヤくborikoです、こんばんみ。さて、同じく雨予報だった昨日の土曜日、「雨なんぼのもんじゃい!」ということで富士チャレを想定した練習に行ってきました! 題して、「ゼリー大好き♪補給練」!!

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距離200km、獲得標高2000m超の補給を練習する

ワタクシ、自分で言うのはおこがましいながら、富士チャレをホントにがんばりたいと思っております。目標は6時間切りという、速い人から見ればたいした目標ではないのですが、まぁいいじゃない(ノД`)・゜・。んで、取りあえず200kmを走る練習をしているのです。
※補給練のときは休憩なしをモットーに・・・現実は休憩取りまくりなんですが^^;)

和田峠・鶴峠を越える200km・2,000mライド練

和田・鶴ルートは練習に最適!

和田・鶴ルートは練習に最適!

んで、雨予報の昨日、和田峠から鶴峠を越えて奥多摩を1周してくる200km、2000m練に行ってまいりました。ここら辺は後日改めて書きたいと思いますが、このルート、特に鶴峠は練習に最高ですな(;´Д`) 僕、鶴峠みたいな道、大の苦手なんですが、道志みち・裏道志のスーパー上位互換で、距離長く、斜度キツく、車は皆無で、練習と思って走るなら東京近郊でベスト3に入るのでは!? もちろん風光明媚な景色は一切ありません(;´Д`)

8月の200kmライド練は都民の森でした

200km練は先月も挑戦

200km練は先月も挑戦

実は8月にも1回、200km練をやっておりまして、そのときは都民の森ルート。風張峠だけだと獲得標高がかなり少ないですな(;´Д`) と言いつつ、完走に非常に苦労したのは内緒でありますw

■8月の200km練
富士チャレ200kmを走り切る、適切な補給の量とタイミングを考える


200kmでいかにパワーを維持するか、それが大問題(゚Д゚;)

んで、昨日の和田・鶴ライドの目的は補給を確かめること。休憩なしで走りながら補給して200km走ることをゴールにしましたぞ(^ω^) まぁ大失敗したワケですがwww

ゼリー系補給食で2000kcalを補う!おぎな・・・

基本はゼリーで補給

基本はゼリーで補給

この補給練で用意したのは、アミノバイタル・パーフェクトエネルギー3本(180kcal×3)、CCDハイポトニック粉末ドリンク1本分(160kcal)とアミノバイタル プロ(BCAA)×1。これだけだと、700kcalしかないので、全然足りません。なので道中でおにぎり1個(200kcal)とウィダーinゼリーエネルギー1個(180kcal)、ウィダーinゼリープロテイン1個(90kcal)、デカビタ4本(100kcal×4)を補充。これでトータル1570kcalをゲット!

これら諸々のゼリーやドリンクを30分~60分ごとに定期的の飲んでおりました。ふふふ、栄養補給はコマメがベストと聞いたものですから(*´ω`) ところが!! げっ・・・ゲロゲロorz すっごい気持ち悪いでやんす。。。

固形物まじ天使! No More流動食!!

固形物おいしいよ、固形物

固形物おいしいよ、固形物

絶対的なカロリーが足りてなかった可能性が大ですが、それにしてもゼリーだけの補給はキツ過ぎる!! 水分が吸収されてないのか、お腹がガボガボで吐き気がすることこの上なし! それと、エネルギーが尽きた感じのときの体のダメージが半端ない(;´Д`) まったく力が入らない・・・というレベルじゃなく、力を入れると四肢が切り裂かれるようですwww

「こりゃいかん!」という訳で、コンビニ休憩して固形物をゲット! 鳥肉うめ~;つД`) 200kcal×2個(2個も食べたんかいw)とオレンジジュース100%濃縮果汁還元500ml(190kcal)でカロリー摂取は2160kcal! これでもう大丈夫だと思うでしょう(◎_◎;)


200kmライドで補給の難しさを痛感

8月の200㎞練もだいたい2000kcalだったので、カロリー的にはほぼ一緒。しかしかし、体のダメージはけた違いに大きかった(゚Д゚;)

吐き気とだるさで力がまったく出ず。。。

もうジュースも飲みたくありません・・・

もうジュースも飲みたくありません・・・

昨日は国道20号線が40km以上続く大渋滞で、エライことでした。それを差し引いても、帰りの道は悲惨そのもの(;´Д`) 水でお腹がいっぱいで水分補給はできない(ウェっとなる)し、固形物も受け付けないほど気持ち悪い・・・。吐き気とだるさでまったく力が入らず、特に最後の10kmはありとあらゆる自転車にぶち抜かれるほど疲労困憊。なぜ、なぜなんだぜ?? カロリーは前回と遜色なく、距離なんて今回のほうが10kmも短ったのに・・・(゚Д゚;)


プロテイン系サプリメントはいいぞ!

カロリーだけじゃなく、全体の栄養バランスが大事なんでしょうか?? 大事なんでしょうね・・・-_-;) しかし、そんないっぱい食べ物持って富士チャレ走れないしなぁ(;´Д`)

プロテインゼリーとBCAAは力が出る!

BCAA、すごい良かった!

BCAA、すごい良かった!

という訳で、ゼリーで補給大作戦は体に大ダメージを与えるほどの大失敗(昨日はライド終わったら寝込んでしまいました(*´ω`*))でありました。しかしかし、捨てる神あれば拾う神あり。収穫もありましたぞ^^ それがプロテインゼリーとBCAA。特にBCAAはすごいですな。これ飲むと疲れがかなり軽減しますです。カロリーメインのゼリーより、断然プロテイン系のほうが走りに直結する感じ。プロテイン教団に入ろうかしら・・・

あぁ、しっかし補給って難しい。ホントに難しい(;・∀・) 富士チャレまでに何とかなるかなぁ。。。あと1回、補給練したいなぁ・・・・