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ローラー練習はパワー・トレーニング・ゾーンに気を付けたいと思うのです

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大磯クリテに向けたトレーニング・ゾーンのお話

大磯クリテに向けたトレーニング・ゾーンのお話

ハイ、もういくつ寝ると~♪ 大磯クリテでございます(*´ω`*) ワタクシ、できる限りローラーに勤しんでおりますが、なかなか糸口をつかません。それもそのはず!? 必要なトレーニングが足りてないんだもの(゚Д゚;) という訳で、本日はパワー・トレーニング・ゾーンのお話。

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パワー・トレーニング・ゾーンとは?

そもそも「パワー・トレーニング・ゾーン」って何ぞや? ということですが、アレですよ、アレ。お馴染みのL4とかL5とかいうヤツです(*´ω`*)

馴染みがあるのは、コーガン方式(FTP)パワー・トレーニング・ゾーン

じてトレの「トレーニング・レベルの比較」

じてトレの「トレーニング・レベルの比較」

いつも大変勉強させていただいている「じてトレ」さんにとても分かりやすい図表がありましたので、それを引用させていただきます。「トレーニング・レベルの比較」と題した図表で、パワー・トレーニング・ゾーンには、FTPを基準とした「コーガン方式」とMAP(最大有酸素パワー)をもとにした「RST方式」の対応表であります。

んで、よく使うL4とかL5はコーガン方式の「パワー・トレーニング・ゾーン」なんだそうですな。ほほぅ、ようけ理解しておりませんでした(;´Д`)

出典:◆RST方式のパワー・トレーニング・ゾーン


自分のパワー・トレーニング・ゾーンを知ろう!

この「じてトレ」さんの図表をもとに、自分のパワー・トレーニング・ゾーンを知ろうという訳ですよ、ハイ。

ゾーンと走り方

トレーニング・ゾーンに応じた走りの種類

トレーニング・ゾーンに応じた走りの種類

「じてトレ」さんの図表にちょっと書き込みますと、L4~FTPって、ヤビツとか都民とか富士ヒルとか、ちょっと長めなヒルクライムで出すパワーな感じ。一方、L5上~L6に入るところは大磯クリテなどのカーブ立ち上がりで出ているパワーでしょうかね。L6~神経筋パワーはもうよく分からんw レースのスプリントでしょうか。

自分のパワー・ゾーンは?

自分のパワー・トレーニング・ゾーンを計算してみた!

自分のパワー・トレーニング・ゾーンを計算してみた!

んで、自分のパワー・ゾーンはどうかというと、上の数値のとおり。L1~L2は余裕でL3になると長時間維持するのが大変になってきて、SST~L4だと60分維持できたらワーイ(∩´∀`)∩ L5とかL6なんて「分」持ったら御の字であります(;´Д`) L7(神経筋パワー)って、1本打ったらレース終わっちゃうというレベル。。。(´・ω・`)

■パワー・トレーニング・ゾーンの計算ページ
パワー・トレーニング・ゾーン計算ツール【PTB】


自分の練習不足なところを知ろう!

んでんで、ここでさらにもう一つ、とても便利なツールがありますの(*´ω`*) でも、僕はなぜか使えないんだなぁ・・・(-_-;)

ガーミンコネクトでゾーンが計測できる!

ヤビツTTの際の心拍ゾーン

ヤビツTTの際の心拍ゾーン

某デゲンコさんのガーミンコネクトを見たところ、なんと便利なことに、ライド(トレーニング)のゾーンが一目瞭然でグラフ化されているのです(画像は心拍のみですが、パワーメーターがあれば、パワー・ゾーンも表示されるようです)!
※画像は削除される可能性があります(-_-;)

な~、羨ましい、羨ましい!! しっかし、ワタクシ、Edge 510というひと世代前のモデルのせいか、このゾーンのグラフが表示されんのですわ。されるのかな?? これ、今の練習にメッチャ役立ちそうだからぜひとも表示したい!!!

ゾーンのグラフで分かること

ゾーンのグラフで分かること。それはもちろん、どれくらい狙ったゾーンでトレーニングできたか、ひと目で分かる! 例えば、僕は普段L4~L5のインターバル練をやることが多いのですが、そうすると、FTP前後のゾーンがすごい鍛えられているのが分かります。その一方で、L6やL7の練習が全然足りてないのを視覚的に捉えられるという・・・。自分の練習がどれくらい偏っているか(適切か)目で見て判断・軌道修正できるって、メチャクチャ便利じゃないですか!


スプリント練は本当にキツい・・・

なんで、トレーニング・ゾーンを視覚化したいかと申しますと・・・。キツい、キツいんすよ、上のほう、L6とかL7のトレーニングやるのって・・・(-_-;)

30-30インターバルとかタバタとか・・・

L6以上のトレーニングは本当にキツイ

L6以上のトレーニングは本当にキツイ

FTP付近で練習するのが半ば習慣化してきたせいか、L4~L5の練習は多少、心理的ハードルが低いんです。しかし、L6、おみゃぁは違う! 当然ながら、無理して自分を引っ張り上げないと、L6以上のトレーニングはできません。そして、これまた当然ながらL6以上のトレーニングは体への負荷がヤバイ。だもんで、よっぽど覚悟を決めるか、「全然L6の練習量が足りてない!」と実感できないと、なかなか「L6の練習しよっと(*´ω`*)」とはならぬ訳でございます。まぁ、これはワタクシの意思の弱さの現れなのでありますが・・・(;´・ω・)。

ありゃ、いかんいかん、何か愚痴っぽくなってしまったw 「やらなきゃ」と思っていた「30-30インターバル」を昨日(ようやく)やって心へし折れた反動ですな、こりゃ(;´Д`) むむむのむ。まぁしょうがない、L4・L5・L6~と満遍なく練習しないと速くなれませんからな。今日も頑張ろう(`・ω・´) ゾーンのグラフ、1週間単位とかTSS単位とかで表示されたりするのかな?? そうしたら、さらに羨ましいなぁ(;´Д`)


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