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ロードバイク初級者のスペシャライズド・ターマックと写真ブログ

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貧脚でも富士チャレンジ・ソロ200kmを完走したい。今できること、必要なことは何だろう??

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富士チャレンジに向けて自分の実力を確かめる

富士チャレンジに向けて自分の実力を確かめる

「富士チャレンジ」のゼッケンや参加証、ピットの割り振りが発表されました。どうすれば、ソロ200kmを完走できるのか? 現在の実力を分析してみましょう。

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富士チャレンジ・ソロ200km完走の条件

まず、完走の条件ですが、これがなかなか厳しい!

平均28km/hで7時間走り続けることが必要

富士チャレンジ・ソロ200kmの制限時間は7時間。それまでにゴールするには、平均28km/h以上で走り続けることが絶対条件です。

200km走りきるために必要な速度は平均すると、約28km/h(休憩時間含む)。これを7時間続けるという、偉大な挑戦です。

出典:富士チャレンジ・よくある質問

1周4.5kmを44周、獲得標高は2,200m!

舞台となる富士スピードウェイは1周4.5km。これを44周して200km達成(198km)を目指します。ただ、問題はその獲得標高! 富士スピードウェイってアップダウンが激しくて、1周の間に50m下って上ります。つまり、50m×44周=2,200m! うひぃぃ~変な声でちゃう!!


自分の実力を検証しよう

正直、チャレンジを通り越して不可能に近いw感じですが、まずは冷静に自分の実力を分析してみましょう。

自己ベストは100kmを平均28km/h

自己ベストは下北半島ロングライド

自己ベストは下北半島ロングライド

自己ベストは、お恥ずかしながら100km・平均28km/h。7月に参加した下北半島ロングライドでの記録です。このときの獲得標高700m也。単純にこれを2倍すると目安に近くなりますが、そうすると富士チャレンジの制限時間をオーバーしちゃう・・・。

ちなみに、100km・平均28km/hの推定パワー(STRAVA読み)は153Wとのことで、まぁ貧脚なのです。案の定、ゴールしたときはグッタリ疲れてましたな。当時の自分なら、倍の200kmを同じペースで走るのは無理でしょうな・・・。

メディオを続けて効果はあった(速くなった)のか?

メディオの効果を確かめる

メディオの効果を確かめる

こういった力不足を踏まえて、8月末の秋雨シーズンから始めた固定ローラーによるメディオ練。その効果は・・・どうなんでしょうね^^;) 始めてからまだ10回しかメディオしてないから、カラッキシかもかも(汗)。取りあえず、彩湖で実走した際のデータを振り返ってみますと、①がかれ~うどんさんと鬼ごっこした区間、②がメディオ区間です。

①鬼ごっこ区間は心拍90%以上でホントに辛かったですねぇ。。。心拍90%以上だったのは15分ほど。後半は力がまったく入らず、心拍は高いのに速度がどんどん落ちています。

その後、少し休んで②メディオをスタート。休んだせいか、76~90%の心拍でもそんなにキツく感じない。①鬼ごっこ区間と比べて3~5km/h緩めるだけで、心拍や筋肉への負荷がとても軽減されるのですね。ちなみに、②メディオ区間の走行時間は約40分(結構走ったのね^^;)。彩湖のように平坦で風も少ない状況なら、もうしばらくは同じ速度で走れそう。これって、メディオの効果・・・なの?


ポジションを見直して最適(楽)な姿勢を見つけよう

かれ~うどんさん、豆粒さんのおかげで、平地を同じペースで走れる感覚が何となく掴めそうな彩湖練でした。が、ひとつ問題が!

えっ私のサドル、高過ぎ!?

遂に観念してサドルを下げました・・・

遂に観念してサドルを下げました・・・

ローラーしていたときからずっと感じていて、彩湖練で確信しました。足(膝)が伸びてる。う~む、やっぱり無理してサドルを高くし過ぎたのねん。サドル高はロードバイクの見た目を左右する、一番大事な、大事なところなのに・・・ぐぬぬぬぬぬ。

という訳で、下げました、サドル。背に腹は代えられん。購入時から1cm以上高くしていたサドルを、5mmほど下げた・・・・・・つまり、サドルは購入時よりも高いままw まぁオレ君って見栄っ張りwww えっ漕ぎやすくなったかって!? そんなのカンケーねぇ ハイ、とても漕ぎやすくなりました(´・ω・`) 。 oモットサゲテモイイカモ・・・

ヤビツ峠でメディオの効果とポジションを確認!

メディオの効果とポジションを確かめるべく、今週末は絶対ヤビツ行くでよ。立派なホーム荒らしになれるよう、ガチでがんばっちゃうぞ!


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