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パワーメーターがなくてもFTPを計れる!? そう、ミノウラの固定ローラーならね

2016/04/21

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FTPを計ってみた!

FTPを計ってみた!

先日のヤビツ峠TTの帰り道、みつさんたちチームVIVA☆ZAPPEIのランチに合流したのでした。皆さんでワイワイ楽しくTPPの話で盛り上がったあと、ヘッ君さんから「FTPやりましょうよ!」とお誘いを受けたのであります。という訳で、ローラー台の負荷換算表をもとに人生初のFTPを計測してみたですよ!

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固定ローラーでFTPを計るには?

FTP計測には、みつさんが以前紹介していた方法を使いましたですよ。その方法とは

FTP計測はお手軽20分1本勝負で

みつさんがオススメしていたのは、20分1本勝負に係数をかけるやり方。これだと、とてもシンプルにFTPが計れるそうです。そもそも、FTPを計るのって、準備が大変なのですよね。コーガン式やらMAPテストやら、いろいろあって、どれも時間がかかる(;´Д`)。みつさんの方法なら20分+アップとクールダウンなので、普段のローラー練の時間で収まります。

FTPの計り方は色々ありますがわたくしのお勧めは20分1本勝負です! 最初に5分全力走やったりとかの方法もありますが、20分1本勝負が一番分かりやすいし結果楽でつ。

出典:ローラーでパワートレーニング!その方法とは!?

係数を乗算してFTPを算出

アップしたあと、20分全力で漕ぐと、20分間の平均速度が分かります。20分の平均速度の出し方は、ガーミンのLAP機能とかを使うと便利です。ローラー台は速度から推定出力が割り出せるので、自分の20分間の平均速度からW数が出てきます。これにある係数を掛けると、まぁ不思議。FTPになるんだそうな。

適当にアップしてもらって20分全力で走って下さいませ! んで20分全力で走った平均スピードで想定FTPを計るのでつ!
平均25kmだったら240w。
平均27.5kmだったら290w。
出た数字に0.91を掛けた数字が想定FTPです
240w×0.91=218.4w
290w×0.91=263.9w

出典:ローラーでパワートレーニング!その方法とは!?


固定ローラーで推定FTPを計ってみた!

固定ローラーの平均速度から出力を計算

固定ローラーの平均速度から出力を計算しよう

という訳で、昨日、やってみました! へっ君さんはすでに計測済みのようで、どえらい数値をたたき出しております。

20分の平均速度は負荷2で39.9km/h

平均速度からパワーを計算できます

平均速度からパワーを計算できます

僕が使っている固定ローラーはミノウラのLR960というモデル。いつも、このローラーの負荷2でクルクルやっております。今回のFTP計測も同じ負荷2でクルクル。20分回してみたところ、平均速度が39.9km/hになりました。

ウソかホントか、FTPが249Wだった・・・

20分の平均速度が出たら、推定パワーに換算です。すると、20分間の推定パワーが274W!!! これだけで俄かに信じられない数字なのですが、気にせずFTP係数の0.91を乗算します(274×0.91)。そうしたら、なんと249W!! オラのFTPは249Wだって!?

・・・これは、明らかに高すぎる・・・(-_-;)


推定FTPと実走を比較してみよう

249Wなんて、実際に走ったら、まず出ないし、その出力を1時間も維持できるはずがありません。という訳で、他のデータと比べてみることにしました。

ヤビツ峠の実走データと比較してみる

ヤビツ峠TTの推定パワーと比較

ヤビツ峠TTの推定パワーと比較

まずはヤビツ峠の実走データと比較してみましょう。と言っても、こちらもStravaの推定パワーです。40分16秒で上ったときの推定パワーは240Wとなっていますな。う~む、これが60分になったら・・・もっとパワーは下がるだろうなぁ・・・。

1時間超のヒルクライムのW数と比較する

ヒルクライム佐久の推定パワーと比較

ヒルクライム佐久の推定パワーと比較

ヤビツ峠は40分ですので、1時間超のヒルクライムと比較してみましょう。長距離・長時間のヒルクライムと言えば、9月に参加した「ヒルクライム佐久」がありまして、このときは距離22km、平均斜度6%で1時間28分、推定パワーは203Wでした。佐久は28分も超過しているとはいえ、推定FTPから46Wも低くなっています。

固定ローラーでの簡易FTP計測は上振れする?

実走のデータ(どちらも推測パワー値ですが)と比べてみると、固定ローラーの換算表をもとにFTPを計測すると、かなり上振れする傾向があるようです。どれくらいの振れ幅か分かりませんが、感覚的に10~20%以上ありそうな予感^^;)


何度でも計り直せるさ、FTPならね!

という訳で、今回の数字はちょっとなかったことにwww アップ足りなさ過ぎて、力有り余ってたんだと思いますわ(笑) なので今度はしっかりアップして計り直します^^;)

次回は1時間しっかり回す!

FTPは1時間出せる出力のこと。それなら、せっかくやり直すんだし、次回はその定義どおり、シッカリキッチリ1時間回してやろうじゃないの!? そんで、その平均速度から推測しちゃう!

えっ!? また推測!? もういい加減パワーメーター買えばいいと思うよwww


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