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速いは正義!? クリスクロスは平坦が苦手なロードバイク乗りの最適トレーニングになり得るか?

2016/04/15

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ロードバイクトレーニングのクリスクロスをやってみた!

クリスクロスをやってみた!

全世界23億8千万の、ロードバイクで速くなるためにトレーニングを始めた皆さま、こんばんみ。そう言えば、ロードバイクの競技人口ってどれくらいなんでしょうね?? という訳で、今日もトレーニングのお話です! クリスクロス、やってみたよ!!

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平地トレーニングで欠かせないクリスクロスとは?

プロのように山も平地もいける脚をつくろう!

プロのように山も平地もいける脚をつくろう!

普段、L4×40分しかやってこなかったワタクシにとって、初めての ちゃんとした ローラー練メニューです。教えてくださったみつさんに感謝感謝でございますm(_ _)m

ロードバイク素人に“脚質”なんてあるのか!?

ワタクシ、ロクにトレーニングしていない状態で「自分の脚質は・・・」と話すことに少々抵抗がある、というか時期尚早過ぎると思うのです。自分を振り返ってみると、猿練でハッキリしたように平地は相変わらず遅いにも関わらず、ヤビツのタイムは向上している感じでありますが、これは平地のトレーニングが足りない(もしくは、していない)だけなんじゃないかと。ただ漫然と走っているだけでは、自分の脚質を知る(平地が好き、上りが好きという話ではございません)ことはできないんじゃないかと思う訳であります。

クリスクロスなら、“苦手”な平地を克服できるかもしれない

という訳で、ワタクシ、今まで1回たりともやってこなかった平地向けトレーニングに遂に着手した訳ですよ。その名もクリスクロス!! クリスマスとちゃいまっせ! オレのクリスをクロスしちゃうんですよ! その内容はというと・・・。

FTPと無酸素運動容量の間を行ったり来たりするメニュー「無酸素運動容量クリスクロス(2m+30sインターバル)」
■目的・効果: FTPの向上
■行い方
L4:2分間・FTPの90~100%を維持する(できるだけ95~100%を維持する)。
ダッシュ:30秒間・FTPの120%を維持する。
これを8回繰り返し1セットとし、合計2セット行う。

出典:無酸素運動容量クリスクロス(2m+30sインターバル)導入!!


クリスクロスはクリテリウムを自宅にいながら再現できる!

んで、早速やってみましたねぇ、クリスクロス。やる前から、「どんなトレーニングなんだろう」とワクワクしておりましたですよwww

クリスクロスのキツさはまさに大磯クリテやワンナワー練並み!

クリスクロスをやってみた!

クリスクロスをやってみた!

L4で2分、ダッシュ(L5/VO2MAX)で30秒ということで、とにかく回してみたところ!! ホントにキツイ!!!! ダッシュのところはいいのです、30秒で終わるから。それよりも何よりも、ダッシュ後のL4がマジ死ぬwww このキツさは、大磯や猿練のカーブ立ち上がりで加速したあとの巡行そのものですよ!!

ダッシュ後のL4で遅れる理由が明確に

ロードバイクでクリスクロス

クリスクロスで弱点が露呈!!

上記グラフはクリスクロストレーニングのガーミンコネクトのグラフですが、それを見ると6本目のダッシュ後のL4に戻るあたりでドエライ速度が落ちております。これこそが、今の僕の遅さ/弱さの現れですわww 負荷が上がったあと、通常のL4(レースペース)に戻るのではなく、さらにその下のL3、下手したらL2まで落ちてしまうのです。うぉ~弱すぎるwww 結局1セット(8本)しかできやんかった~orz
※しかもL4も通常より1km/h速度を落としてるし・・・(-_-;)


トレーニングで何をめざすのか?

クリスクロスは平地トレーニングに最適!

クリスクロスは平地トレーニングに最適!

という訳で(!?)、ワタクシ、目標だったクリスクロス2セットをこなすことができませんでしたwww でも、これは平地が苦手な人間にとって、素晴らしいトレーニングだと思います!

自分が苦手な局面を知ろう!

何度も繰り返しますが、ワタクシ、ホントに平地で速く走ることができないのであります。体重が特別軽い訳でもないのに、なぜ平地巡行も加速も(もちろんスプリントも)遅いのか理解できずにおりました。まぁ今でも理解できていないのですが、現在の結論は、平地のトレーニングをしていないから、という感じ。それを、大磯クリテや猿練、そしてこのクリスクロスで改めて思い知らされましたわい。

目標は山も平地もいけるロードバイク乗り!

なので、ワタクシ、平地を速く走れるようになりたいのです。スプリントは現状、特に要らないですが、集団についていけるだけの加速力と巡行速度(ライドの平均速度)を上げたい。山も平地もイケるロードバイカーになりたいwww うぉ~絶対大磯/猿練で上位になったる!! クリスクロス2本こなせるようになってやる!!


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