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ロードバイク初級者のスペシャライズド・ターマックと写真ブログ

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ケイデンス上げると楽って言ったじゃないですか(;´Д`)

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高ケイデンス練をやってみた!

高ケイデンス練をやってみた!

昨日の記事で「高ケイデンスは貧脚の救世主!!」と適当にぶち上げたのであります。しかし、言いっ放しで、自分で試したことがないではお話になりません。という訳で早速練習してみましたよ^^高ケイデンスは貧脚を救うと言ったな、あれはウ・・・

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高ケイデンスにまつわる(ワタクシの)勘違い

まず初っ端から謝らなければなりますまい!! ワタクシ、高ケイデンスを勘違いしていたことを(ドヤァッ)!!!

高ケイデンスでもパワーを落としてはいけません

ケイデンスを上げてもパワーを下げてはいけない!

ケイデンスを上げてもパワーを下げてはいけない!

ワタクシ、ゆっくりペースで高ケイデンスの練習をしようと思っていたのです。そうしたら、shinkさんからこんなコメントをいただきました。

後はパワーを落とすのもダメですよ。
普段のパワーでやらないと意味ないですからね。

出典:高ケイデンスは貧脚を救う! かもしれない

当初shinkさんのコメントの趣旨をまったく理解しておりませんでねv(^^)vヘヘヘ 「ケイデンス上げたらパワー落ちるの普通じゃん」と思ったでありますよ( *´艸`) しかし、それは大きな大きな間違いなのです フフフ(←フフフじゃねぇ馬鹿! 何、勘違いしてんだ!)

実戦でパワーが落ちたらどうなる??

パワーが落ちたら千切れます!

パワーが落ちたら千切れます!

しばしshinkさんのコメントの意味を考えましてね、気づいたのでありますよ。もしレースなどの実戦だったら、「パワー落ちる」⇒「速度落ちる!!!!(゚ロ゚ノ)ノ」⇒「集団から千切れる∑( ̄ロ ̄|||)ナント!?」ということに(←当たり前だ馬鹿)

ふぅ~危ない危ない(;´Д`) という訳で、shinkさんの教えを守り、パワーを下げずにケイデンスを上げる練習を試みることにしましたですよ^^ 固定ローラーなのでパワー=速度となりますから、速度を落とさずケイデンスを上げるという練習でありますな。


高ケイデンス練ツラい、メチャクチャツラい・・・

ケイデンスを上げるためには、いつもよりギアを1~2段下げないといけません。すると、踏み込むのがスカッという感じでまぁ軽い^^ この状態で練習スタートォ!

練習強度はSSTを30分!!

僕のSSTは220Wくらい

僕のSSTは220Wくらい

めざしたのは、SSTと言われる強度。僕のなんちゃってFTPから類推()するとSSTは210~230Wだそうで、これを30分やろうかなと。ケイデンスはいつもの80~85から少し上げて、僕的に高めの95をめざします。慣れてないのに、いきなり100とか110は難しいとのことなので、まぁ気持ちね、気持ち(;´Д`) ちなみにSSTとは!

じゃあどうすりゃいいんじゃ!というときに出てくるのがスイートスポットです。L4のちょい下、FTPの88%~94%、まあだいたい9割のパワーのことを呼びます。このスイートスポットこそが、練習効果と体への負担のバランスが最も優れた強度と言われています。

出典:パワートレーニングを始めるぞ! (2)パワーゾーンについて

(なんちゃって)SSTを維持するのが超大変

高ケイデンス練、メチャツラい・・・

高ケイデンス練、メチャツラい・・・

んで、やってみたですよ、高ケイデンスSST練! そうしたら、めっちゃ楽!!! じゃあ、ありません!!! 超キツイwwww なんじゃぁこりゃぁwww ちょっとケイデンス上げただけなのに、心臓が、心拍がヤヴァイwwww 太ももの前面の筋肉は全然楽なんですが、太ももの後ろ側が段々張ってくるし、なぜかふくらはぎもパンパンに。何より、呼吸が、心拍がツラ過ぎるwww 結局、SSTながらも20分耐えるのがやっとの有り様でした(;´Д`)


貧脚に救世主は訪れるのか??

という訳で、「高ケイデンスは貧脚を救う」と言ったな、あれはウソだ。ウソです、ごめんなさいごめんなさいorz めっちゃくちゃキツいです、ツラいです、高ケイデンス( ノД`)シクシク…

ケイデンスは思った以上に奥が深かった

高ケイデンス練をやってみて、ケイデンスひとつ取っても、自転車と人間の体は何と奥が深いことかと痛感した次第であります(;´Д`)。科学論文の正しさを身をもって体感しましたですよ(笑)。貧脚を抜け出す近道は、そうそう簡単にはないものですなぁ・・・orz

という訳で、恐らく次回か今度かいつか、「自分に合ったケイデンスを見つけよう!」とかいうフザケたタイトルの雑記を書くことでしょう(=゚ω゚)ノ


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