昨日の記事で「高ケイデンスは貧脚の救世主！！」と適当にぶち上げたのであります。しかし、言いっ放しで、自分で試したことがないではお話になりません。という訳で早速練習してみましたよ＾＾高ケイデンスは貧脚を救うと言ったな、あれはウ・・・
高ケイデンスにまつわる（ワタクシの）勘違い
まず初っ端から謝らなければなりますまい！！ ワタクシ、高ケイデンスを勘違いしていたことを（ﾄﾞﾔｧｯ）！！！
高ケイデンスでもパワーを落としてはいけません
ワタクシ、ゆっくりペースで高ケイデンスの練習をしようと思っていたのです。そうしたら、shinkさんからこんなコメントをいただきました。
後はパワーを落とすのもダメですよ。 普段のパワーでやらないと意味ないですからね。
当初shinkさんのコメントの趣旨をまったく理解しておりませんでねv(＾＾)vﾍﾍﾍ 「ケイデンス上げたらパワー落ちるの普通じゃん」と思ったでありますよ( *´艸｀) しかし、それは大きな大きな間違いなのです ﾌﾌﾌ（←ﾌﾌﾌじゃねぇ馬鹿！ 何、勘違いしてんだ！）
実戦でパワーが落ちたらどうなる？？
しばしshinkさんのコメントの意味を考えましてね、気づいたのでありますよ。もしレースなどの実戦だったら、「パワー落ちる」⇒「速度落ちる!!!!(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ」⇒「集団から千切れる∑(￣ﾛ￣|||)ﾅﾝﾄ！？」ということに（←当たり前だ馬鹿）！
ふぅ～危ない危ない(；´Д｀) という訳で、shinkさんの教えを守り、パワーを下げずにケイデンスを上げる練習を試みることにしましたですよ＾＾ 固定ローラーなのでパワー＝速度となりますから、速度を落とさずケイデンスを上げるという練習でありますな。
高ケイデンス練ツラい、メチャクチャツラい・・・
ケイデンスを上げるためには、いつもよりギアを1～2段下げないといけません。すると、踏み込むのがスカッという感じでまぁ軽い＾＾ この状態で練習スタートォ！
練習強度はSSTを30分！！
めざしたのは、SSTと言われる強度。僕のなんちゃってFTPから類推（）するとSSTは210～230Wだそうで、これを30分やろうかなと。ケイデンスはいつもの80～85から少し上げて、僕的に高めの95をめざします。慣れてないのに、いきなり100とか110は難しいとのことなので、まぁ気持ちね、気持ち(；´Д｀) ちなみにSSTとは！
じゃあどうすりゃいいんじゃ！というときに出てくるのがスイートスポットです。L4のちょい下、FTPの88%～94%、まあだいたい9割のパワーのことを呼びます。このスイートスポットこそが、練習効果と体への負担のバランスが最も優れた強度と言われています。
出典：パワートレーニングを始めるぞ！ (2)パワーゾーンについて
（なんちゃって）SSTを維持するのが超大変
んで、やってみたですよ、高ケイデンスSST練！ そうしたら、めっちゃ楽！！！ じゃあ、ありません！！！ 超キツイｗｗｗｗ なんじゃぁこりゃぁｗｗｗ ちょっとケイデンス上げただけなのに、心臓が、心拍がヤヴァイｗｗｗｗ 太ももの前面の筋肉は全然楽なんですが、太ももの後ろ側が段々張ってくるし、なぜかふくらはぎもパンパンに。何より、呼吸が、心拍がツラ過ぎるｗｗｗ 結局、SSTながらも20分耐えるのがやっとの有り様でした(;´Д｀)
貧脚に救世主は訪れるのか？？
という訳で、「高ケイデンスは貧脚を救う」と言ったな、あれはウソだ。ウソです、ごめんなさいごめんなさいorz めっちゃくちゃキツいです、ツラいです、高ケイデンス( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ケイデンスは思った以上に奥が深かった
高ケイデンス練をやってみて、ケイデンスひとつ取っても、自転車と人間の体は何と奥が深いことかと痛感した次第であります(；´Д｀)。科学論文の正しさを身をもって体感しましたですよ（笑）。貧脚を抜け出す近道は、そうそう簡単にはないものですなぁ・・・orz
という訳で、恐らく次回か今度かいつか、「自分に合ったケイデンスを見つけよう！」とかいうフザケたタイトルの雑記を書くことでしょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
コメント
shinkさん、ありがとうございます！
いやぁ高ケイデンス練、めちゃくちゃ辛くて死ぬかと思いましたわぃ(;´Д｀)
＞おそらく、高回転が辛いのは無駄踏みしてるからだと思います。
おぉ、やっぱりそうでしょうか？？ 脚を下まで降ろしすぎな予感がするのです
むむむ、やっぱりペダリングモニターは必要か！？
yakiそばパンさん、ありがとうございます！
エクトプラズム、大爆笑しましたｗｗｗ
ツラいですよねぇ、高ケイデンス練(;´･ω･) ただ、心拍が鍛えられている感がすごいので、
これを続けると高強度のレースや練習も耐えられそうな予感がします
高ケイデンス練、ががが、がんばりましょう(;´Д｀)
ヘックンさん、ありがとうございます！
すみません、ミニーもお借りしてしまいました(；´Д｀)
最後まで徹底して登場させることができなかったところに、
僕の文章力不足を感じます滝汗
いえいえ、ヘックンさんは僕より明らかに速いですよ～＾＾
山も平地も両方いけるというのが僕の憧れであり理想であります(｀･ω･´)ゞ
明日の大磯クリテも、ヤビツ・都民TTのときも晴れるといいですねぇ
TTのときはぜひご一緒に！！
コーラさん、ありがとうございます！
速い人は高ケイデンスなのですか！？ むむむ、僕はとにかくフォーム諸々
改善するところがたくさんあるようなので、精進あるのみで頑張ります(｀･ω･´)ゞ
そしていつかはツールド沖縄！？
うっす、笑わせてもらいましたww
身についちゃえば楽なんですけどね。使い分けると、平坦100～110、登り85～100、５分走80or120(本当ですよw)
おそらく、高回転が辛いのは無駄踏みしてるからだと思います。
まぁ、どちらにしてもなれるまでは辛いですけどw
こんにちわ！
私も、borikoさんのブログを読んで、昨日高ケイデンス練習（90～100位をいつもと同じzwiftの推定パワー維持）でやってみたのですがクッソ疲れましたw
脚のプルプル感は確かに少ないかもしれませんがパワーを維持するのが相当にキツいですね(T_T)
ただ、体感では高ケイデンスの方がヤバい！死ぬ！と思ってからが意外に長く生きてられるかも・・・と思うので長時間持つのは高ケイデンスなのかもしれません・・・。
どっちにしろ最後は口からエクトプラズム状態ですがwww
ミニ・ボーリーの突っ込みに噴き出したオデでつwwwww
オデも同じような指摘を受けた為、高ケイデンス練習してますが難しいですねーwwww
ケイデンスが違くても速度が同じなら仕事量一緒のはずなんですけどね。何故か高ケイデンスの方が疲れます(T_T)
borikoさんはこれ以上速くならなくて良いのではないでしょうかwwww置いてかないでください！
『速いなぁ～』と思う人が大体高ケイデンスのコーラです(^o^)
でも『格好良いなぁ～』と思う人はトルク型だったりするのです(笑)
ぢつは結構人を見る目があるのでは!!と思っているおいらの勝手な主観ですがwww
borikoさんはケイデンス型だと思います(^^)v
85～90位の感じでどこでも走れちゃいそうな姿が目に浮かびまーす(≧∇≦)b