ようやく仕事のペースが落ち着いてきて、実家関連でやらなければいけないこともひと段落したと思ったら、今度はデゲメン氏の実家関連が大変そうで、ほんと世の中いろいろあるものでした。そんな中でも毎日の楽しみとして続けているのがローラーです。1週間のトレーニングをどうこなすかが数少ない気晴らしになっておりまして、これについて興味深い動画がありました。
SST以上のハードな練習、週何回するのが効果的なのか、それをデータから導き出した動画です。ではでは早速にご紹介！
TWO HARD DAYS ISN’T ENOUGH: WHAT 14,000 CYCLISTS PROVE
今回紹介するのは我らがトレーナーロードのポッドキャスト動画。最近、ユーザーのビッグデータを読み解く動画に力を入れているようで、今回もトレーナーロード登録者のデータを解析した内容になっています。
ハードなワークアウトは週2回じゃ足りないよ！
タイトルは「TWO HARD DAYS ISN’T ENOUGH: WHAT 14,000 CYCLISTS PROVE」でありまして、邦訳「ハードなワークアウトは週2日では不十分。14,000人のデータが示すもの」という感じでしょうか。
最近はあまり聞かなくなりましたが、「ハードデーは週2回で十分」「40代、50代以上は週2回に留めるべき」などの論調が流行ったことがありました。その影響でトレーナーロードも「Masters Plan（だっけかな？）」を設けて「週2回ハード」を推奨していたくらいです（最近はカスタマイズ画面からしか選べなくなった模様）。
週3日がんばりましょー
動画が示す結論・結果はシンプルにタイトル通りです。「週2回より週3回のほうが、すべての年代において1～60分のパワーが上がる」というもの。
0.9～2%以上の違い
動画の前半はさまざまな文献・研究などを参照・引用し、週2回vs.週3回の効果効能を確認。その後、トレーナーロード・ユーザーのデータ解析に移ります。んで、18分くらいでしょうか。トレーナーロード・ユーザー14,000人のデータにもとづき、週2回と週3回の違いを示しています。
その結果がこちら（↑）の図。20～59歳のユーザーで性別は男女混合と思われます。青が週2回、赤が週3回で、最も差が出ているのが60分の最大パワーです。これ何パーセントなんだろう、ジョナサンコーチが被っていて数字読めません（動画では2％と言っています）(;^_^A
40代でもこの結果
さらに親切かつ具体的なことに、年代別の週2vs.週3の効果効能を出してくれていて、こちら（↑）が40代の結果。全体の結果と同様、60分が突出して週3有利と出ていますな。
ちなみに、動画では20代、30代のほうが週2vs.週3の違いが大きく、40代、50代は週2と週3のギャップが減少していくと解説。「年齢が若いほど、週3ハードの効果がある」と言っています。でも、なんで40代以降は週2と週3の違いが少なくなっていくのかね、不思議だ。
週2を試した我が感想
実際、僕自身マスターズプラン（週2回）を試して思いましたですよ、「週2は足りない」と(-_-;) 練習してるはずなのに「体力なくなったなぁ」と感じたし、5分とか20分とかも如実に出せなくなりました。
40代でも週3キープで
という訳で、週2回ハードは、週8～10時間ローラーするワタクシのような人間にはちと足りない。可能な限りメリハリつけて週3回のハード練をこなすがよいというのが、ワタクシの経験則です。
ただ、ハードデーを2日連続にするとダメージがデカい。先週末も、週末に予定が入っていたので金曜日のワークアウトを連チャンでハードにしたのです。そうしたらもうエライことですよ。日曜日、さらには今日の今日の月曜日まで全身悲鳴を上げています。
40代前半のときは大丈夫だったんだけどなぁ・・・来年50になりますで、こんなにも「回復しない」ことに驚いております。回復大事、強度管理をしっかりしないと週3回続けられませんなぁ。。。
以上、ロードバイクのトレーニング、ハードな練習を週2回集中してやるのと、週3回に分けるのではどっちが効果的？ なお話でした。週4回とか週5回ハードな練習したらどうなるかって？ そりゃぁもうアゲアゲの爆上が・・りと言いたいところですが、ハードな練習、週4回以上できますん？？ それ8週間とか12週間とか続けられますかいの(・_・;)？？
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