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時間がなくても脚力アップ!?GCNが教える魔法みたいなトレーニング

ロードバイク乗りの多くは限られた時間の中で練習時間をやりくりしないといけません。週5時間しか乗れなかった場合でも、ロードバイクに必須の持久力を鍛えることはできるのか? 限られた時間の中で脚力を維持・向上させる魔法のようなトレーニングをGCNが紹介しています。
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宮ヶ瀬クリテに向けて! クリスクロス挫折しましたm9(^Д^)プギャー

ロードバイクの実戦的なトレーニングとして、僕の中で人気のクリスクロス。30秒L6・120秒L4を8本で1セット、これを2セット行うクリスクロスはやってみると、非常に非常にキツいのです。そんな見た目以上に苦しいクリスクロス練を振り返ります。
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ロードバイクの伸びしろが、もうない!? The Wringerを続ける理由

ズイフト屈指のキツいトレーニングとして有名なThe Wringer。The Wringerの効果はどこにあるのか!? それをやるべき理由とは!? ZWIFTでロードバイクの脚力アップをめざすトレーニングを紹介します。
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The Wringer完遂! でもロードバイクどころじゃなくなった(;・`д・´)

The Wringer完遂! でもロードバイクどころじゃなくなった(;・`д・´) 何だか最近Zwiftのワークアウトの完遂率が上がってきたぞ!? 今まで成功した試しがないFTP205%の高強度「The Wringer」も遂に完遂で...
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ロードバイクの苦手な練習を克服したい! クリスクロスにリベンジ!

超絶苦手で失敗ばかりのロードバイク・トレーニング「クリスクロス」に再挑戦! 30秒L5~L6、120秒L4を8回×2セット繰り返すクリスクロス、今季2回目の挑戦の結果やいかに!? 完遂できたら調子が上向きになるロードバイクの練習を振り返ります。
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インターバルに強くなりたい!? それならクリスクロスはどうでしょう

ロードバイクレースで大事なインターバル耐性。どうすればインターバルに強くなれるのか!? その答えを求めて、30秒ダッシュ+2分ゾーン4維持の超ツラい練習「クリスクロス」をやってみることにしました。クリスクロスの結果と、さらなる課題について深堀りします。
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速い人は無酸素領域が違う! 「W’」で自分の無酸素能力を確かめよう

ロードバイクの要となるのが無酸素領域の強さ。自分はどれくらい無酸素に耐えられるのか? 無酸素能力を教えてくれる「W'(ダブリュープライム)」という指標について、意味やグラフの読み方を解説します。
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ヒルクライムの仕上がり具合が丸分かり(゚∀゚) デカップリングとは!?

ロードバイクのヒルクライムレースなどで後半タレてしまう経験はありませんか? なぜ、どのようなタイミングでタレてしまうのか? フィットネスが十分(または不十分)かひと目でわかる指標があります。それが「デカップリング」。デカップリングとは何か? 読み解き方などを実例をもとにご紹介します。
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1週間で挫折w ロードバイクに効果的なPolarizedトレーニング失敗

ロードバイクのトレーニングで最も効率的かつ効果的と言われているPolarizedトレーニング。1週間続けてみようと頑張ってみたPolarizedトレーニングの結果を振り返ります。簡単なようで難しいPolarizedトレーニングの悩みとは!?
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ゴルビーより楽で効果アリ!? ショートインターバルRattlesnakeに挑戦

ロードバイクのトレーニングで欠かせないVO2 maxへの刺激。ZWIFTのGorby(ゴルビー)が王道と言われる「VO2max練」で、実はゴルビーより効果がある練習があるらしい。それが30秒・15秒のショートインターバル! ショートインターバルの代表的メニュー「Rattlesnake」に挑戦してみました
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トレーニング自体が沼!? Polarizedトレーニングを手軽に組む方法

ロードバイクのトレーニングとして効果的・効率的と言われる「Polarized Training」。低強度80に対し、高強度20の割合で組むPolarized Trainingをより手軽に組み立てて活用する方法はないものか? 「Polarized Training」をはじめとする、さまざまなトレーニングモデルの組み立てに必要なゾーンごとの時間の割振を効率的に行う方法をご紹介します。
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SST“だけ”は効果薄⁉最も効率良いロードバイクトレーニングとは?

ロードバイク乗りなら誰もがめざすFTP向上。最も効率が良く、脚力全般が鍛えられるトレーニングモデルとはどのようなものか? どんな練習を組めばFTP向上&脚力アップにつながるのか?最も効率が良いトレーニング方法をご紹介します。
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