4週間の骨折リハビリで人はここまで衰える(;´Д｀)ロードバイクの大人気トレーニング「SST」で心臓が破裂しそうです

ロードバイクのトレーニングと言えば、全力の90％くらいで20分漕ぐ「SST（スイートスポットトレーニング）」が有名かつ大人気であります。骨折の痛みがボチボチ引いてきたので、SSTから練習を再開してみたら、まぁ大変！ わずか3週間で、心拍はここまで衰えるんです(´；ω；`)ｳｯ…

パワー・トレーニング・ゾーン計算ツールで自分のパワーゾーンを確認

全力の90%がどれくらいか知るには、パワメ買ってFTP（1時間持続可能な最大パワー）を計測する必要があります。全力1時間走（もしくは超全力20分走）がんばってくださいね♡

んで、FTPが分かったらジテトレの「パワー・トレーニング・ゾーン計算ツール」でチャチャっと計算。「FTP」欄に計りたてホカホカのFTP値を入力し、「計算」をクリックするだけのお仕事です。

僕のFTPは、骨折直前は275Wでありました。1ヵ月ロクに練習してないので、多分猛烈に衰えているでしょうが、気にせず275Wを入力(´_ゝ｀)

すると、我がSST領域は242～259Wと出た。よし来た、250～260Wを目安にローラーしてみよう(ﾟ∀ﾟ)なのです

骨折してからロードバイクは一切乗らなく（乗れなく）なりましたが、ローラーなら大丈夫。さぁさぁ、練習再開だ(ﾟ∀ﾟ)！

「SSTするぞ！」と練習する意欲と意識で取り組んだ、超久しぶりのローラー練。ワタクシ、ズイフトのERGモードがなくても狙った強度を出せる不思議な特技があるようで、今回も計ったようにピッタリカンカン！

20分251W (ﾟ∀ﾟ)！ サイコンしか見ないで正確無比。これ、何か別のことに活かせないかなｗ

無事完遂できて大満足。と思ったら、おやおや何やらPR更新しまくりの通知が(＠_＠;)！

なんと、20分のSST走で今年2020年の最高心拍をことごとく更新しているではありませんかｗナゼｗｗｗ

SSTがV坂2分走を上回る高強度なワケがない(；･`д･´) これはきっと静電気のせいかしら！？

ゾーン別心拍数を見てみたら超ヤバイ(◎_◎;) ゾーン6がいわゆる無酸素域でありますが、その持続時間がなんと約9分ｗｗｗ

9分息してなかったのかしら！？ これ、死んでるのではｗｗｗ

20分で思いのほかクタクタになりまして、その日はこれまで。翌日、もう1回SSTをやってみることにしましたよ。

このときも250～260Wをめざしてみたのです。そうしたら、ひょひょひょ、259Wでピッタリターゲットゾーンに(ﾟ∀ﾟ)！

ズイフトなくても困らんなコリャｗ この謎の能力、何か他に活かせないかしら。。。(-_-;)

ちなみに、時間と方角を読むのも、実は結構得意です。ロードバイク乗ってると地図・地理・時刻・方角の感覚が磨かれるのかもしれません。。。

んで、気になる心拍でありますが、う～む・・・。静電気のせいで無酸素9分が出たと思ったのだけど、この日も全体的に高いでありますな。。。

この3～4週間であっという間に心拍が衰えたみたい。。。毎日浴びるように酒飲んでるから、それのせいかなぁ。。。(・_・;) ビール、やめたら下がるんだろうか。。。ビール美味しいんだよなぁ。。。ビール。。。

以上、みんな大好きSSTで心臓が破裂しそうです！わずか3～4週間で心拍はあっという間に衰える！ なお話でした。朝、40～50分くらいローラーするのって、なかなか良いリズムな感じだな。SST強度なら仕事にそこまで影響ないようだし、骨折しててもできるし。そろそろ練習再開していこっせ～

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