富士ヒルまであと１ヵ月となり、いよいよトレーニングは大詰め！ この時期やるべきこととして、VO2Maxを鍛える練習が必須でありましょう。そうです、みんな大好きゴルビーのお時間ですよ(＾ω＾)
えぇ全然好きじゃない！？ むしろ嫌い！？ そうですか、分かりました。そんなアナタにピッタリの練習があるんです。ご紹介しましょう、ゴルビー改め４（ヨン）ビーです。１本減らしてあげました、さぁやりなさい(＾ω＾)
ゴルビーが１本減ったから何だって言うんだい
という訳で、富士ヒルまで１ヵ月を切って張り切りまくりのトレーナーロード・コーチは毎日・毎回VO2Maxのワークアウトをねじ込んできます。苦手だというのに、まぁ厳しい(;´Д｀) しかも、完遂できるかできないかのちょうど良いラインを突いてきますで、ほんと地獄なのでありますよ。
ゴルビーは５分５本だけど、こっちは５分４本、しかも真ん中でレスト付きだい
という訳で、本日「やれ」と言われたのは、ゴルビーに瓜二つの109％×5分のワークアウトです。でも、よく見ると、1本足りない。さらに5分のインターバルが半分で区切られていて、間に45秒のレストが挟まっています。
「こんなに優しくしてるんだ。できない訳ないだろう」と、こう言ってくる訳ですよ。という訳で、やさしくなったゴルビー改め、4本ビー、ヨンビーで良いやｗ を試してみたところ！！
1本減ろうがレストがあろうが
もう地獄ですよ(＾ω＾) 誰、この練習考えた人？？ 間にレストがあったからまだ良かったものの、4本で精一杯じゃないですか。
ギアを重く、ケイデンスを下げると脚がパンパンで回せない。かと言って、ギアを軽くケイデンス高めだと心拍がグングン上昇し意識が飛びそうに。
現状の我がTCRはどうやらケイデンス高めで回すほうが良いみたいなんですが、110％付近で90rpmキープって、かなり厳しいのでありました(;´Д｀)
FTP予測は上がる？ 下がる？？
ゴルビー完遂できる人、まじリスペクト。5分通しで110％とか、今の体力ではとても維持できません。今回のゴルビーもどきの自己評価（RPE）はもちろん当然「Very Hard」ですよ。
正しい自己評価
ワークアウト終了後、RPE（自覚的運動強度）を選択すると、トレーナーロードはワークアウトの結果とRPEに基づいてFTPを予測してくれます。今回のゴルビーもどきにエラい苦戦したので、FTP予測は・・・
んふん～下がった。Very Hard評価でマイナス2W。2週間後には今よりさらに貧脚になる予定です(＾ω＾)
高過ぎる自己評価
ちなみにこの自己評価（RPE）を「Hard」にしたらどんな違いがあるのか、どうしても知りたくなってしまいます。本当は「スッゴイしんどい」「キツイ」＝Very Hardだったのに、「まぁ、できないことはないっすよ」＝Hardに変更してみたところ・・・
なるほど、これだけで3Wアップの予想。280Wは凄いな、TCRで過去最高だわ。
だがしかし、このFTP予測の上昇に伴い、次回以降のワークアウトも軒並み強化されています。ざっくり見てみたところ、今回のヨンビーで大苦戦した人間が完遂できるとは思えないレベル・内容・強度のものばかり。これは無理だわ。完遂できないワークアウトが増えれば、それだけ弱体化につながってしまいます。
評価をVery Hardに戻したら、何とか完遂できそうなワークアウトに変更されましたで、やっぱ正直なRPEは超大事。トレーナーロードの前でウソをついてはいけない、見栄を張ってはいけないのでありました。
以上、富士ヒル直前対策のゴルビーが嫌いでしょうがない！？ そんなアナタにピッタリお勧めのワークアウトがあるんです、ヨンビーって言うんですけど(＾ω＾) なお話でした。ハルヒル・富士ヒルが目前で、VO2Maxを必須で必死で叩いておこうと呼びかけたい。あぁいやじゃいやじゃ、ワラワはゴルビーいやなのじゃ(;´Д｀)
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