ポガチャルの大活躍でロードバイクのトレーニング界隈に大嵐を巻き起こしている「ゾーン2トレーニング」が流行し出して、早・・・何年？ 「これ（Z2）だけやってたら、いつかポガチャル先生のように速くなれるかも！？」とはならないことを、ローディーの皆さんは体感的・経験的にすでにご存じのはず。そのことを裏付けるデータがありましたのでご紹介であります。ロードバイクで速くなりたかったら、しっかりFTP以上の練習やってね！ ということです(＾ω＾)ﾔﾀﾞｰ
有酸素運動の適用を最も促進する強度とは？
今回の参照はツイッターのKnowledgeiswattさんから（⇒参照）。カナダのカルガリー大学の論文を分かりやすくまとめてくれたものです。
有酸素能力を最も高めるのはVO2Max練でした
カルガリー大学の研究によると、ゾーン1から6までの6つの区分けで、エネルギー消費量を揃えて被験者に3週間（週3回。トレーニング時間は1～6の強度によって異なる）トレーニングを実施。最大酸素摂取量とLT2でのパワーがどれくらい向上したかを比べ、どのゾーンでのトレーニングが最も効果的か検証したのだそう。
その結果が・・・これはやっぱり想像通り！？ 最大酸素摂取量とLT2でのパワーが最も伸びたのは、①Z5でトレーニングしたグループ、次いで②Z4でトレーニングしたグループでした。特に①Z5グループのLT2（FTP）でのパワー増加は群を抜いています。
ちなみに被験者は26歳までの女性42人・男性42人（計84人）、試験前のVO2Maxは42以下の方々。VO2Maxが42以下なので、いわゆるガチ勢（もしくはトレーニングを日常的にやっている人）ではないメンメンです。
強度は高いほど良い
カルガリー大学の研究を単純解釈すれば、「強度が上がるほど有酸素能力は向上する」、そして「Z2は世間で持て囃されるほどVO2MaxもFTPも向上させない」と理解できます。つまり・・・
ゾーン2”だけ”じゃダメなんだぞう
ゾーン2ばかりやっているようでは、FTPは伸びないし、ヒルクライムも速くなる訳がないということだ、ねぇboriko君。キミ、5kmもない定峰峠でタレてたよね？ 僕はちゃんと覚えているよ(＾ω＾)（⇒参考記事）
直近4週間だけを振り返っても、Z4とZ5（ましてやZ6以上）はほんとやってないもんね。Z4（SSTとか閾値走とか）ですら４～5%/週というのは、さすがにヒドいｗ
トレーナーロード、今マスターズ（高齢者向け）の「FTP向上」プランを選択しておりまして、マスターズだと高強度（SST以上）が週2回しかないの。5月以降、ヤビツも全然行ってないし（柳沢峠はもっと行かないし）、むむむ、練習不足は明らかだ。そりゃぁ、荒サイ走るだけで疲れてしまって定峰峠を半べそで上る訳でした。
絶妙なバランスを見つけたい
ただ、これは僕の体力の限界ですが、週3（平日）ハードなトレーニング入れると、週末は緩くしか走れないのよね(-_-;)。週末ヤビツがハード練を補ってくれていたので、今まではマスターズでもトータルで週3回ハードな練習できていたのだけれども・・・。
トレーニングとゆるポタと仕事と生活と黒猫と
トレーニングを増やしたり強度上げようと思うと、仕事やら日常生活に支障を来たすし、かと言ってトレーニングを控え目にするとロードバイクは一向に速くならないし、まぁ何て難しいのでしょう。
「絶妙なバランス」とはほんとよく言ったものです（元気にされてるかな？？）。
限られた時間、限られた体力、限られた諸々のリソースの中で、何をどうやってどうしたいのか！？ 全部はできないので取捨選択していかなければいけません。うぅ、TRのマスターズプラン、元に戻そうかな（毎週末、ヤビツTTを入れるのは厳しいので・・・）。
以上、Z2トレーニングが効果ある？ 訳ねーだろm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ 有酸素能力を最も高める練習はもちろんアレです、ゴルビーですよ(´_ゝ｀) なお話でした。
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