長かった秋雨の季節がもうそろそろ終わりの気配を醸しだしつつある10月初旬。いよいよ待ちに待った実走ライド解禁か(ﾟ∀ﾟ)！ とワクワクする僕らローディーに、ちょっと気を付けたい話がありました。1回のライドのTSSが直近6週間の週間TSSの半分を超えると、長い目で見たときに”マイナス”の効果をもたらすんだって(◎_◎;) その理由をトレーナーロードが解説してくれていたのでご紹介します。
1回のビッグライドはなぜフィットネス向上に逆効果なのか？
ただでさえ週末しか乗れない僕たちです。毎週末の雨模様で、それはもうストレスストレス。10月最初の週末はどうやら天気が持ちそうな気配で、ここぞとばかりに伊豆イチとかしたいところでありますが・・・
1回のライドが週間TSSの半分を超えると次のワークアウトに差し障るよ
そんな週末ウォリアーな僕たちに警鐘を鳴らすのがトレーナーロードです。「THE 50% RULE: WHEN BIG RIDES HURT YOUR FITNESS」という動画がありまして、邦題「50％ルール：ビッグライドによって損なわれるフィットネス」みたいな感じでよろしいか。
どんな内容かというと、トレーナーロード・ユーザーのうち、過去12ヵ月で毎週4.3時間以上トレーニングする24,000人以上を対象に、ビッグライドをした後の次のハードなワークアウト（SST以上）がどれくらいスキップされたか、その割合を調べたものになります。その結果が非常に非常に興味深い。
1回のライドが週平均TSSの半分＝50％を超えると、次に予定されているハードなワークアウトがスキップされる（やらない、もしくは別のイージーなワークアウトに置き換えられる）割合が急上昇するというのです。1回のライドが週平均TSSの50%を超えた場合のスキップ率は37％、75％を超えると約50％、100％を超えると70％、150％を超えると90％、次のハードなワークアウトが飛ばされていることが分かりました。
ワタクシを例にしますと1回のライドが244TSSを超えるとスキップする可能性が増大
ちょっと分かりづらいでしょうか、分かりづらいですよね(;^_^A なので、身近な例として、不肖borikoを取り上げてみます。
intervalsによると、ワタクシの直近6週間のTSS（load）は2925でありました。これを6週間の「6」で割りますと、週平均は487.5TSSとなります。トレーナーロードによれば、この週平均TSSの半分以上を1回のライドで稼いでしまうと、次のSST以上のハードワークアウトがスキップされる傾向にあるそうです。
ということは、ワタクシの場合、1回のライドで244TSSを超えると、「疲れ残ってるなぁ。昨日いっぱい乗ったし、今日は乗らなくていっか♪」となってしまう確率が上がるそうなのです。
1回ワークアウトをスキップしたからって何が問題なんだよ？
いっぱい乗ったし、1回くらいハードな練習休んだっていいじゃない。いいよね、週末頑張ったんだし？ と思いたいのは、僕たちの願望に過ぎません。予定された練習を1回でもサボると、その代償は想像以上に大きいみたいなんですよ(◎_◎;)
ワークアウトを1回サボることの代償はデカい
「1回のライドが週平均TSSの50％を超えると、次のハードなワークアウトをサボる率が上がる」というのが、ここまでの話。そして本題はここからです。1回でもハードなワークアウトをサボったときの代償が、えぇ？？ ちょっと半端なくないですか！？
トレーナーロードによれば、月に1回ハードなワークアウトをサボると「AI FTP」の結果が年換算-4.8W！ 月2回サボるとｰ9.6W、3回サボるとｰ14.3Wという驚きの結果になっています。
FTPの減少率（あるいは得られるはずだったFTP向上のロス）は、ひと月あたり0.4～1.2Wと微々たるものかもしれません。でも、積もり積もると大きな損失になるとは、僕のキオクシアもビックリです(◎_◎;)
ビッグライドは計画的に
一応、注意書きをしますと、この「50％ルール（1回のライドが週平均TSSの50％を超えると逆効果）」は、あくまでトレーナーロードのユーザーデータにもとづくもの。再現性があるものではなく、人によって差異があるのは当然で、「ビッグデータで見ると、こんな傾向があるかなぁ」くらいに見るがよろしいかもしれません。とは言ってもですよ！？
どうする週末ウォリアー
週末のライドを抑えるって、せっかく楽しみにしていたのですから、ちょっと「何だかなぁ(-_-;)」と思ってしまいます。乗れるときに乗りたいですし、できれば、ここぞとばかりにTSSと消費カロリーを稼ぎたくなるのが人情というものです。
ということは、でありますよ！？ 僕らに残された選択肢はただ1つ。ビッグライドの次のハードなワークアウトをサボらない。1回でもスキップするとマイナス5Wの罰金ですから、何としても意地でも週明けのハードなワークアウトをクリアしていきたいものです。
う～ん、でも僕は無理、スキップしちゃう(;´Д｀) だから、いつまで経っても4倍から先に伸びないのかもしれないですねぇ。。。
以上、週末にガツンと乗りたいローディーは要注意！ 1回のライドのTSSが週平均TSSの半分を超えるとフィットネス（FTP）向上には逆効果になるそうです(◎_◎;) なお話でした。
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