トレーニング

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そう言えば「ラトルスネイク」ってあったよね（今もある） VO2Max向上に効果的なトレーニング「マイクロバースト」をやってみた

去年の冬か春だったか、Carsonと並んで流行った（？）ワークアウトがありました。「Rattlesnake」という、マイクロバースト・インターバルで、VO2Maxとパワー（FTP）向上に非常に効果的なんだとか。（最近ハードだけど）SST主体なワタクシには関係ないかなぁと思っていたら、あら、やるの！？ マイクロバースト・インターバルを(◎_◎;)！？
2022.12.20
トレーニングロードバイク
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ロードバイクの得意・不得意がよく分かる。TrainerRoadが勧めてくるのはやっぱりクリスクロスです(´_ゝ｀)苦手なのに・・・

ロードバイクで長らく練習していると何が得意で何が苦手か分かってくるもの。同じ強度・負荷でも様々なワークアウトが楽しめるTrainerRoadなら、自分の得手不得手はもっとはっきりよく分かります。TrainerRoadでますます具体的に見えてきた得意な練習、苦手な練習とは！？ 苦手な練習はもちろんアレです(＾ω＾)
2022.12.19
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TrainerRoadが牙をむくｗ どんどん激しくキツくなるTrainerRoadのワークアウトがめっちゃ、たたたたた楽しいです:(；ﾞﾟ”ωﾟ”):

あれだけ優しかったTrainerRoadの豹変ぶりに、DVに遭うってこういうことなのかなと錯覚しがちな今日この頃、皆さんいかがお過ごしでしょうか？ 今日も今日とてTrainerRoadのワークアウトがキツかった(´_ゝ｀) Redondo+4、SSTのはずなのに、SSTってこんなキツい練習だったっけ・・・
2022.12.17
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TrainerRoad楽し過ぎｗｗｗ 初めてのワークアウト失敗でロードバイクのFTP向上の鍵はクリスクロス克服にあると教えてくれました

なかなか実走の機会には恵まれませんが、TrainerRoadは毎日・毎回楽しく取り組んでおります。そんな絶賛ハマり中のTrainerRoadでありますが、うぐ～、最近ちょっと強度高過ぎやしませんか(； ･`д･´) 完遂できない日は近い・・・と思っていたら、遂に完遂できない日が来てしまった！ TrainerRoad、舐めたらいかんぜよｗ
2022.12.13
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サヨウナラ地獄のFTPテスト！ TrainerRoadならクリック1つ&FTPテストなしでFTPを自動で検知してくれるんです！

12月が始まる朝、いつものように寝ぼけまなこでメールをチェックしておりますと、何やら気になるメールを発見。むむむ、TrainerRoadが「AI FTP Detection（AI FTP自動検知）」なるものを導入したですと！？ 先日のランプテストでまさかのFTPダウンを経験してしまったワタクシ、これは是が非でも試してみなくてはなりません！ うぉぉお、頼むぞAI、オレのFTPを上げてくれ！！
2022.12.02
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TrainerRoadのトレーニング効果はどれくらいあるのか⁉ 2回目のランプテストでFTPを測ってみた！

10月下旬に始めたTrainerRoadは、１ヵ月経ってそろそろ新しいステップに踏み出すとき！ そうです、遂にやってきました、２回目のランプテスト(ﾟ∀ﾟ)！ この１ヵ月のTrainerRoadの漸進性あるワークアウトで、うしし、5Wとか上がっていたらどうしよう(〃艸〃)ﾑﾌｯ いやいや、5Wなんて謙虚で謙遜ｗ 10Wくらい上がってるんじゃないの～(≧∇≦)⁉ と思った時期がありました。
2022.11.28
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ロードバイクはペダルを回して進む乗り物ですから(*´ω｀) 最適なケイデンスとケイデンスの練習をする効果とは？

現在絶賛ハマり中のTrainerRoadによれば、今週は次のランプテストに備えてレスト週だそうであります。レスト週という言葉と概念は聞き覚えはありますが、では具体的に何をすればいいのん？ と思っていたワタクシにTrainerRoadがそっと教えてくれました。「ケイデンス練やればいいんだよ」と。なるほどケイデンス練やればいいのか。では、ケイデンス練には一体どんな効果があるのか？ 勉強してみましょう！
2022.11.22
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SST120分できるようになったのはTrainerRoadのおかげです( *´艸｀) 「Wright Peak +1」で試す自分のSST能力

TrainerRoadと言えばSST（スイートスポットトレーニング）という勝手なイメージを持っております。それくらい充実しているTrainerRoadのSST。それなら、現状できる範囲の中で最強のSSTをやってみよう(ﾟ∀ﾟ)！ という訳でやってみました、TrainerRoadチャレンジ。「Wright Peak +1」というワークアウトによる2時間SSTに挑戦した結果やいかに！？
2022.11.21
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「漸進性」あるロードバイクトレーニングが効いてます❓ 始めて1ヵ月のTrainerRoadを振り返る（ツラい (＾ω＾)

TrainerRoadを始めて、丸々1ヵ月が経ちました。「ワークアウト中に出てくるインストラクションが役立つ、面白い(ﾟ∀ﾟ)！」とワーキャーしながら進めていたTrainerRoadでありますが、何だか最近キツくありません？？ SSTのはずなのに、何とかギリギリ乗り切れるかどうかの強度になっているんですけど！！ これがロードバイクトレーニングで大事な「漸進性の法則」でしょうか！？ TrainerRoad始めて1ヵ月の感想を振り返ります。
2022.11.18
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ロードバイクはトレーニングだけでは速くならない⁉ 見過ごしがち・乱れがちな睡眠の質をガーミンスマートウォッチで見直したい

ロードバイク頑張ろうと思いますと、トレーニングやワークアウトばかりに目が行きがち。でもトレーニングは人間の成長のほんの1つの側面でしかないそうな。トレーニングと同じくらい大事なのが睡眠と栄養だそうでして、はてさて、睡眠？？ 食事？？？ そんなの気にしたことないんですけど(・_・;) という訳で本日は速くなるために欠かせない睡眠のお話です。
2022.11.11
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今冬のロードバイクはゾーン2が熱い(ﾟ∀ﾟ)！ GCNに学ぶ効果抜群（⁉）ゾーン2トレーニングの「最適なゾーン2」の見つけ方

ロードバイクトレーニング系の情報を読み漁っておりますと、突然増えてきましたねぇ、あの話が！ どんな情報かというと、ズバリ「ゾーン2トレーニング」です！ つい昨日（11月９日）も我らがGCNが真正面から「ゾーン2トレーニング」を取り上げていて、これが非常に面白かった。という訳で、早速に見てまいりましょう、GCNが紐解く「ゾーン2トレーニング」の秘密についてご紹介します。
2022.11.10
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週末のファンライドは不要(◎_◎;)⁉ ロードバイクのトレーニングを邪魔するジャンクマイルとは？

ロードバイクのトレーニングをしていると、気が付いたらTSSや距離を稼ぐのが目的になって、本来の「速くなる」が置き去りになったりしませんか？ う～ん、僕のことかな(´_ゝ｀) もうね、CTL（フィットネス）下がる度に焦って焦ってしてしょうがないｗ TSS稼ぐために乗ってしまう。それ、まさにジャンクマイルかもしれません(＾ω＾) という訳で、本日はジャンクマイルのお話。あなたのライドはジャンクですか？
2022.11.09
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