アナタの回復力はどれくらい!? HRRでインターバル耐性を調べよう

群馬を走り切れないのは心臓の弱さにあり??
群馬を走り切れないのは心臓の弱さにあり??

レース後の楽しみと言えば、intervalsでデータを見直すこと(*`艸´)ウシシ。「JBCF群馬CSC 5月大会」の走行データを見ていて、ふと(また)目新しい項目を見つけました。「HRRc」ってなんじゃらほい??

(写真:あさとさん)

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HRRcとは?

我らがintervals.icuのアクティビティ画面でワークアウト/ライドの概要が表示されます。そこで見つけたのがHRRcという項目。ナニコレ(・_・;)??

HRRcが表示される場所

HRRcって何ですの?
HRRcって何ですの?

HRRcが表示されるのはココですココ。アクティビティ画面の上のデータ一覧と、心拍のところ。

「JBCF群馬CSC 5月大会」のワイのHRRcは16だそうですけど・・・コレはなんじゃらほい??

HRRcはHeart Rate Recoveryの略(cは不明)

PezCyclingNewsに答えがありまして、HRRcとは「Heart Rate Recovery」の略。小文字の「c」がどういう意味か、調べても分かりません。むむ、こういうのモヤッとする(-_-;)

HRRはハードな運動終了直後の心拍数から1分後の心拍数を引いた値で、日本語では「回復心拍数」や「心拍回復」と訳されているようです。

HRRが高い(=運動直後と1分後の心拍数の差が大きい)ほど、回復が早く心臓自体も元気であることを意味しています。

how rapidly your heart rate drops back towards baseline after a hard effort provides an excellent index of your overall “freshness” both during a workout and also over time. The general idea is that, the faster or greater your drop in heart rate, the better your recovery.

Toolbox: Heart Rate Recovery

HRRで分かること

HRRで分かることは非常にシンプル。どれだけ早く回復したかを示す分かりやすい指標なのです。回復が早ければ、それだけインターバルにも耐えられるようになって万々歳(゚∀゚) んで、HRRはどれくらいあればいいの??

HRRはどれくらいあるといいのか?

4月のJBCF群馬のHRRcは20だったよ
4月のJBCF群馬のHRRcは20だったよ

HEART RATE TIPS WITHSALLY EDWARDS」によると、1分間のHRRが「25~30bpmだとグッド、50~60はエクセレント」だそう。

Your heart will recover quicker as you become fitter. A recovery heart rate of 25 to 30 beats in one minute is a good score, and 50 to 60 beats in one minute is considered excellent. 

BY THE NUMBERS – WHAT YOUR HEART RATE MONITOR IS TELLING YOU

2分間のHRRも22~52が標準

一方、HRRは2分間で取ることもあるらしく(2分のほうが文献多く出てきた)、2分間のHRRの目安は以下の通り。数値的には1分のHRRとあまり変わらない模様。とりあえず20以下は良くないようですな。

Less than 22: Your biological age is slightly older than your calendar age.
22-52: Your biological age is about the same as your calendar age.
53-58: Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65: Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66 or more: Your biological age is a lot younger than your calendar age.

MEASURE YOUR HEART RATE RECOVERY TIME

え、HRRが20以下はダメなの(◎_◎;)!?

んん、HRRが20以下はよろしくないの!? おろろ、intervalsによると、僕の(1分の)HRRはだいたいどれも20以下なんだけど(; ・`д・´)

心筋梗塞による突然死のリスクだとぅ!?

HRRが20以下は心筋梗塞のリスクが2倍!?
HRRが20以下は心筋梗塞のリスクが2倍!?

名古屋ハートセンターという、心臓血管病専門病院のHPで恐ろしいグラフを発見してしまった(; ・`д・´) 曰く、

図6は“最大の運動を止めて1分後の心拍数(心拍回復)”と死亡リスクの関係を表しています5,6)。心拍数が運動に伴って十分上がらなかったり、運動後になかなか元に戻らなかったりすることは、特に心筋梗塞後突然死のリスクを高めることが分かります。

たかが脈拍、されど脈拍?! もっとも簡便な、健康のバロメーター|名古屋ハートセンター

棒グラフの上にある「277」や「25」「16」の意味が不明(ひょっとしたら発生件数??)で、これまた非常にモヤモヤっとしますが、HRRが25以下の「心筋梗塞による突然死」の相対リスクは・・・

2倍超えてるじゃんけ(◎_◎;)!!! やばい、朝からThe Wringerしてる場合じゃないwww ぽっくりローラーの上でこと切れてしまうわwww

というわけで、HRRは実は怖い数値だと分かったJBCF群馬5月大会の振り返りでした。ちなみに、「心拍数(脈拍)の変動は、ストレスや過労、オーバーワーク、寝不足、脱水、発熱」などの影響を受けやすく、「いたずらに怖がらないことが大切」と上記の名古屋ハートセンターは申しておりますε-(´∀`*)ホッ

しっかし、回復心拍、低いなぁ。。。インターバルの弱さはこのHRRの低さによるのかしらと思ったりする次第。鍛える方法はないものかのぅ??

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ロードバイク & マウンテンバイク ブロガー

海外の最新ロードバイク&マウンテンバイク情報や、関東地方を中心に日本全国、ときたま海外をサイクリングして自転車旅ならではのグルメや景色、楽しみ方を発信中。

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