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回復するほど速くなる!? アクティブリカバリーをやってみよう!!

2016/04/21

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固定ローラーでアクティブリカバリー

固定ローラーでアクティブリカバリー

11月に入ってからの走行距離が500km近くになってきました。年内1万kmも達成可能では!?という大きな目標がここにきて急浮上ですが、オジサンなワタクシは疲れが取れぬもの取れぬもの。という訳で、今流行り(!?)の回復走・アクティブリカバリーなるものをやってみました!

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アクティブリカバリーとは?

まず、アクティブリカバリーとは何でしょう? 疲れてるのに、さらに走ってリカバリー(回復)とはこれいかに!?

アクティブリカバリーは疲労回復を促進

正式な論文などを見つけることができなかったのですが、じてトレをはじめとする諸先輩のブログやHPを見ていると、アクティブリカバリーは疲労回復を促進させる効果があるとのこと。

アクティブリカバリーとは、疲労を回復したい時、完全休養ではなく、軽く運動する事により血液を回して疲労物質を取り除く回復方法で、自転車乗りの間ではよく使われる言葉

出典:アクティブリカバリーについて

「トレーニング」と「回復」はワンセット

今までずっと勘違いしていました(;´Д`) ガァッと回すだけがトレーニングではなく、「回復」も必ず伴わないといけないのですね。そう言えば、コーラさんも回復が大事と仰っていたような。。。

練習は「刺激」でしかない・本当に強くなっているのは「食べて眠っている時」。つまり練習しても、それだけでは超回復を起こすための「刺激」を与えただけであり、実はまだ強くなっていません。「刺激」に反応して体が強くなっているのは「練習中」ではなく、実際には「食べて眠り回復させている時」なのです。

出典:トレーニングと同じくらい回復も大事


アクティブリカバリーをやってみた! ・・・けれど

なるほどなるほど、人間は回復中に強くなるのか。という訳で、早速アクティブリカバリーをやってみました! 別に追い込んだ練習をした訳じゃないのですが、まぁいいじゃないですかw

最大心拍数60%が目安のはずが・・・

アクティブリカバリー(回復走)の目安は最大心拍数の60%。僕の場合、60%の心拍数は133~145なので、そこら辺を目標にやってみたのです。

クルクルクルクルクルクルクルクル・・・・

全然、楽。楽すぎる・・・。ちょっと上げちゃおうかな、ちょっとだけね・・・

ウォォォォオオオオオ!!!

ウォォォォオオオオオ!!!



最大心拍数90%到達でしっかりトレーニングにorz

アクティブリカバリーをやろうと思ったのですが・・・

アクティブリカバリーをやろうと思ったのですが・・・

結局、気が付いたらどんどんスピードアップしていて、最終的に最大心拍数90%になってしまいました。これじゃぁ、アクティブなだけでリカバリーになってなぁいい!!\(*`∧´)/ しょうがないから(疲れたからw)、30分で切り上げましたよ!

また、アクティブリカバリーをする場合は、相当ゆっくり走らないと「筋肉を回復させる」事にはならないので注意したい。見ていると、走っているうちに調子が良くなり、ついついペースをあげてしまったり、コースに登りを入れてしまったりといった練習が見られるが、アクティブリカバリーとしてこれをやると、回復を遅らせる原因となる。そして、こういった練習習慣が、慢性的な不調を招く場合もあるので、気をつけたい。

出典:アクティブリカバリーについて

ぐぬぬ、今日はいったい何のためにローラーを回したのやら・・・-_-;) 中途半端になってしまい、残念無念。ちゃんとトレーニング前に目標を決めとかないといかんですのぅ。。。


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