本日はトレーニング日記のお話。どうも、ワークアウトやればやるほどFTP予測が下がるオジサンです。次回FTP計測を来週に控え、予測値が下がった要因を記録しておこうと思いまして。
予測値が下がるのは、別にトレーナーロードのAIが悪いんじゃないと思うんです。なぜなら、何となく体感的にも弱っているのを感じているから(-_-;)。年取ると維持するだけで大変と聞くけど、ほんとその通りで乾いた笑いも出ないのでした。
クリスクロスが想像以上にキツかった
事の発端は今年2回目のヤビツ（⇒参考記事）の前日（3月7日）にやったトレーナーロードのワークアウトにて。クリスクロス系の12分×3本＝計36分間を100%前後で上げ下げする練習をしたときのことでした。
ハードとベリーハードの狭間のはずだった
こちらが土曜日にやったワークアウト。（2分95%+1分95→105%+1分105→95%）×3＝12分、これを3回繰り返し、合計36分間FTP付近をウロウロする練習でありました。
トレーナーロードの体感強度予測では「ハード」が54.5%、「ベリーハード」が42.3%で、キツイと超キツイの中間くらいの強度なはずだったんです。
ギリギリ辛うじて意地で完遂
ところが蓋を開けてみるとどうだい、このキツさ、この辛さ(;´Д｀) 1本目は12分間で269W（98%）を何とか維持できたけど、2本目は267W、3本目は266Wで、1本目から3W（1%強）も下がってしまった。
ギリギリ辛うじて最後までやったけど、どうなの、この結果？ 2本目からほぼ余裕とゆとりはなく、3本目は意地と気合しかありませんでした。
体感とデータは一致しているかい？
ワークアウト後のサーベイでは迷いなく「Very Hard」と申告。1本目終えた時点で、もうだいたいRPEの予測を立てられるので、思った通り、感じたままにトレーナーロードに伝えたでありますよ。
ですよねぇ、下がりますですよ(´；ω；`)ｳｯ…
そうしたらやっぱり案の定、トレーナーロードはFTP予測を下げてきたやね。現在273W設定の我が閾値は約2週間で2W下がって271Wになるそうな。
あぁマジかぁ・・・と思いつつ、だがしかし下降傾向なことが分かったのは安心したりして。
ガーミンの数値も軒並み下降
というのは、最近のワークアウト、どんな強度でも心拍が今までにないくらい高いのが続いておりましたのです。高強度じゃないエンデュランス（Z2）のときでも140を軽く超えてしまったり、SSTのはずが160後半にタッチしてしまったり、「およよ？？」と思うことしばし。
心拍の高さに反比例して持久力・集中力とも下がり傾向で、その兆候はバッチリガッチリ、ガーミンウォッチでも記録されておりました。ガーミンの持久力スコアとVO2Maxの値、何をどう見て数値化・グラフ化しているのか、イマイチよく分かりませんが、見事な右肩下がりっぷり。
体調・体感に近しい印象はあります。四六時中、時計巻いていないせいでしょうか、逆に「プロダクティブ」「アンプロダクティブ」で有名なトレーニングステータスやHRVは全然アテになりません（24時間時計してないのでHRVはそもそも表示されない）。
RPEは変えられません
はてさて、何で体力が下降気味なのか・・・睡眠は6～7時間で一定だし、ご飯はカロリー管理するの止めて美味しくいただいてるし、酒はちと多いけど、う～ん。どうなんだろう、単純に年のせいかしらん(~_~;)
Very HardをHardに変えると
ちなみに、ワークアウトの感想（RPE）を変えるとどうなるか、性懲りもなくまたやってみたでありますよ。Very hardの体感をHardにしてみたところ・・・
予測値爆上がりｗｗｗ
むは～予測値が爆上がり！ Very Hardで271W予測だったのが、Hardにしたら275Wになっちゃった(◎_◎;)！
RPEでここまで予測値に違いが出るんだ。凄いな、トレーナーロードのアルゴリズム。でも、今回のRPEは変えられません、変えないですよ！？ それくらいダメージ大きかったもの。
ここで無理してアゲアゲの方向に振ってしまうと、完遂できないワークアウトが爆増してしまうでありましょう。そうなっては元も子もありません。
トレーナーロードは1月のアップデートでより適切かつギリギリの強度を提案してくれるようになったと感じております。なので、こちらも正直に告白・申告し、微調整をゆだねていければと。
目標は6月初旬なので、焦らずコツコツ続けてまいりましょっせ～。その前に下降気味な体調をどうにかしなくては(;´Д｀)
以上、トレーニングすればするほどFTPの予測が下がるんですけど(´_ゝ｀) ロードバイクトレーニングではRPE（自覚的運動強度）の重要性がますます高まっていると感じます（トレーナーロードのお話） なお話でした。しっかし、あのクリスクロス辛かった。閾値9分はできるのねん。それが12分になると辛さ倍増というのは、そこに壁があることの証なのかもしれません。
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