ポガチャルの大活躍とともに一躍脚光を浴びるようになった「ゾーン2トレーニング」。多くのボクたち・ワタシたちも取り組んでいる（もしくは取り組んできた）ことでありましょう。だがしかし、ここに来て、「Z2ばかり注目されるの、おかしいんじゃね？」という論調が増えてきました。
という訳で、今回ご紹介するのはGCNの最新トークショーの一部を抜粋してご紹介。題して「僕たちはZ2神話に騙されていたのか！？」。いえ、別にZ2が万能なんて思ったことないですけど！？ ないよね？？ ない・・・はず。ないと言って～:(；ﾞﾟ”ωﾟ”):！
Have We Been Lied To About Zone 2 Training? | GCN Show Ep. 717
ロードバイクは、機材もさることながら、トレーニングの流行り廃りに一喜一憂し、翻弄されるのが楽しい乗り物だと分かってきました。今まで流行っていたトレーニング理論が覆されるの、楽しいなぁ(＾ω＾)
Much Ado About Zone 2
僕たちのZ2トレーニングに疑問を投げかける論文が発表されたことをGCNが報じています。論文タイトルは「Much Ado About Zone 2」。日本のテレビ風に翻訳すると「Z2の空騒ぎ」という感じでしょうか。
論文にもアクセスできまして、詳細はぜひぜひパブメドをご覧あれ（⇒論文）。Z２トレーニングに関する新しい研究ではなく、既存の研究結果を検証する「文献レビュー（ナラティブレビュー）」という手法にもとづいています。
ゾーン2トレーニングが万能って誰が言った？
詳細は論文をご覧いただくとして、ざっくりどんな内容か、GCNのトークショーから振り返ってみます。要は、Z2だけでなく、しっかり高強度やらないとダメですよ～という結論です。
Z2でミトコンドリアが増える・・・増えるっけ？
Z2の効果効能として言われてきた（信じられてきた）のがミトコンドリアの増加です。しかしながら「Much Ado」論文はこれを否定。練習時間が限られた僕たちサラリーマン・サイクリストは、Z2重視のトレーニングしてもミトコンドリアが劇的に増えるのは期待できないそうな。
では、プロ（もしくはプロ並みに練習時間取れる人）がなぜZ2の滞在時間が多いかというと、シンプル明快。いくらプロでも、長時間高強度ばかりやってると身体が壊れてしまうからなんですと。
うふふ、ワタクシの場合、身体もさることながら、まず心（気持ち）が折れます。高強度の日の憂鬱感と言ったら！ あぁ練習なんかするもんじゃありませんわ(;´Д｀)
加齢と高強度の素敵な関係
「Much Ado」論文に加え、GCNは別の論文も参照。それが「加齢とミトコンドリア」に関する論文で、これがなかなか興味深い。
オジサン・オバサン／オジイサン・オバアサンでも（になるほど？）高強度インターバル（HIIT）の効果が絶大で、特に女性は高齢になるほどHIITをやることで体力と運動機能の低下を大幅に抑制できるのだそう。さらに、生涯にわたって運動を続けると、例えば90歳でも20代と同等のミトコンドリア機能（エネルギー産生効率）を維持できるのだそうな。
へぇ、ほんまかいな(・_・;) ちなみに、運動しなければ当然その機能は失われることに要注意。さらに、70歳を超えるとミトコンドリアがカルシウムの作用を抑えきれなくなり、それによって筋肉量が減少するリスクが高まることも報告しています。
ミトコンドリアとカルシウムの関係や、カルシウムが筋肉にネガティブな影響を与える理由については詳しく説明されていないので、「へぇ、そうなの？？」という感じです。年取ると骨折しやすくなるから牛乳飲みまくったほうがいいんだと思っていました。実はそんな単純でないのかもしれないですね？？
週3回ハード+筋トレを目標レースに応じて
という訳で、結論だけ見ると「Z2だけじゃダメだよ」という、想像に難くないお話でありました。「ではどーするんだ！？」ということになれば、これも心配いりません。各所、名だたる自転車ニュースメディアや有名YouTuber、有名ブロガーの皆さんがちゃんとヒントや答えを、ときには自らの実証実験付きで示してくれています。
例を挙げるならGCNやトレーナーロード。トレーニングの基本形として「ハードは週3回（2回じゃ少ない、4回だと回復大丈夫？）」（⇒参考記事）「筋トレは週2～3回」（⇒参考記事）などなど、長年にわたって分かりやすく教えてくれています。
これを基本に、あとは目標に応じて内容をカスタマイズすれば良いのでは！？ ヒルクライムだったらVO2Max重視、クリテだったらZ6やZ7，ロードレースだったらデュラビリティなどなど、やり方・組み合わせは無限大なはず。
えっ、「最も効率が良いやり方を知りたい」ですか！？ そりゃぁ困った・・・こうなったら登録するしかない、トレーナーロードに(＾ω＾)
以上、まだゾーン2トレーニングで消耗してるの？ 「僕たちローディーはZ2神話に騙されてきたのか(； ･`д･´)！」とGCNが言っています なお話でした。タイトルはクリックベイト（釣りタイトル）で大変申し訳ございません。GCNの動画、面白いのでぜひご覧あれ！
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