パワートレーニングゾーン下げたのにw L5(VO2 Max)の練習は強度が下がる一方です d(-_☆) グッ!!

L5(VO2Max)領域を鍛えようとローラーしてみたのだが!!
L5(VO2Max)領域を鍛えようとローラーしてみたのだが!!

VO2Max領域を鍛えれば自然とFTPが上がり、山やらアップダウンやらもより速く、より楽になるのでは!? というのが目下の仮説であります(`・ω・´) というワケで、富士チャレや赤城山まで1ヵ月ないことですし、追い込みの意味も込めて、先日挫折したVO2Maxトレーニングに再挑戦してみました!

■(過去記事)なぜVO2Maxが大切か?
速いロードバイク乗りはVO2 Maxが違う!? よし、僕もVO2 Maxを鍛えてみよう!

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まずは2018年8月現在のFTPを測り直します(`・ω・´)

さてさて、まずは現在のFTPを正確にしなくては。前回のVO2MaxトレーニングではFTPの設定値が高過ぎて失敗したに違いない、そうだそうだ(´_ゝ`)

2018年8月現在のFTPは264W

2018年8月現在のFTPは264W
2018年8月現在のFTPは264W

これまでのFTPは今年5月に記録した270Wで設定していました(インパワーで計測)。しかしこれは3カ月前の数値でして、7月に計ったときは263Wに下落。現在はさらに弱くなっているかもしれません(-_-;)。早速に測り直してみたところ・・・。

おぉ、なんとか264Wε-(´∀`*)ホッ

体重比(パワーウェイトレシオ)でいうと、4.1倍あるかないかという感じでございます。

■borikoのFTPの推移
一生懸命上げてもFTPはあっという間に下がります(;´Д`) 2018年7月のロードバイク脚力測定


FTPが下がれば当然パワーゾーンも下がる(*´艸`*)

260W台からなかなか向上しませんねぇ。。。ただ、今回264Wになったことで、これまで270Wで設定したパワーゾーンが下がることになりました(*´ω`*)

L4は240~、L5は280W~に

264Wのパワーゾーン
264Wのパワーゾーン

264Wでパワーゾーンを計算し直したところ、おふぅ、L4が240~279W、L5が280~319Wになりましたぞ。

270Wだった頃と比べて、それぞれ6Wほど下がってますでな。これならVO2Maxのインターバルトレーニングにも耐えられるでしょう(*´艸`*)


8分+2分のVO2Maxインターバルトレーニングに再挑戦

それではいざVO2Maxを鍛えるトレーニングを行いますぞ! 意気込みだけは毎回血気盛んです(´_ゝ`)

8分+2分のVO2Maxインターバル、計6本完遂できたぞ~(”ω”)ノ

VO2Maxインターバルトレーニング完遂したぞぉおお・・・!?
VO2Maxインターバルトレーニング完遂したぞぉおお・・・!?

週末のロングライドから2日間のレストを挟んだ昨夜、8分+2分のVO2Maxトレーニングに挑戦しましたぞ。8分はL4、2分はL5で、これを1セット×6の合計60分

2分のL5はもちろんだけど、8分間L4を維持するほうがキツカッタ(;´Д`) けど、何とか何とか、ようやく完遂できましたぞ(*´艸`*)・・・

ちょっ! ターゲットゾーンに届いてないじゃないの(# ゚Д゚)

ちょっ! ターゲットゾーンに届いてないじゃないの(# ゚Д゚)
ちょっ! ターゲットゾーンに届いてないじゃないの(# ゚Д゚)

ようやくできたと喜んでいたら!! うほぉぉぉ、ターゲットゾーンでパワーを維持できてないじゃないの(# ゚Д゚)

本来であれば、L4は48分、L5は12分出してないといけないんです。でもでも、現実はL4が38分、L5が10分・・・。なぜ、なぜ出す必要がないL3領域で11分も走っているのか・・・(;´Д`)

あかん、これじゃぁ完遂とは言えんわい(;´Д`)

60分の合計パワーも酷いこと:(;゙゚”ω゚”):

60分の合計パワーも酷いこと:(;゙゚''ω゚''):
60分の合計パワーも酷いこと:(;゙゚”ω゚”):

キチンとした練習になってないのは60分の合計パワーからも明らか。L4とL5を行き来したはずなのに、252Wしか出てないですトゥ(◎_◎;)

もう、どんだけ低強度でやったんだ。。。orz 貴重な練習時間がもったいない(;´Д`)


というワケで、VO2Max領域をメインに、L4も長めに組み合わせてみたけれど、どうにも強度が低く、「完遂」と言えない感じになってしまった今回の練習でありました(´・ω・`)

しっかし、一夜明けた現在、身体中がバキバキでござる(;´Д`) ジテトレによれば、L5領域は1回の練習で9~15分を週2~3回(18~45分)とあったけど・・・。そんな体力ありませんヽ(`Д´)ノプンプン


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