速いロードバイク乗りはVO2 Maxが違う！？ よし、僕もVO2 Maxを鍛えてみよう！

ロードバイクで速くなるには、高い強度の練習が必要！！ と、先日のＺＡＰＰＥＩ合宿と八方ヶ原ヒルクライムで痛感したborikoです。じゃぁ、どんな練習が良いんだい、(ﾟДﾟ)ｱｯ！？ とお思いの、そこのワタクシに朗報！ L5（VO2Max）を鍛える練習メニューがありました(*´ω｀*) 本日もGCN動画を題材に、激キツL5練をやってみた(； ･`д･´)！ なお話です

またしてもGCN動画が教えてくれた！ VO2Maxを鍛えるトレーニング

ハイ、というワケで今回もGCN動画が題材です。ね、ネタ切れちゃうわぃ(； ･`д･´) ちゃんとその後練習したんだからね、間違えないでよね！

GCNが教えるVO2Maxの鍛え方

元ネタはこちら！ 「How To Improve Your VO2 Max | VO2 Max Explained（VO2Maxの鍛え方｜VO2Maxとは！？）」であります。

ソリアとかL5とかVO2MaxとかCP5とか、トレーニング用語は非常にとっ散らかっていますが、僕ら素人はだいたい同じと思っておけばよろしい(´_ゝ｀)

いや、ホントは言葉の成り立ちから定義まで全然違うんです(;´Д｀) でも説明すると、どうせどこかからの引用になるだけなので、取りあえずこの領域（L5＝VO2Max）は5分で死ぬ領域、要はツラいと覚えておけばいいのです(;^_^A

VO2Maxの詳細などなどは、じてトレなどなどをご覧くださいませ(;^_^A

■じてトレによるVO2Maxの解説
VO2maxは全身持久力を表すとても重要な指標

GCN直伝のVO2Maxトレーニングメニュー

ではでは、動画でどんなVO2Maxトレーニングが紹介されているのか、ザックリ見ていきましょう！

VO2Maxトレーニング①　マイクロインターバル

最初に紹介されているのがマイクロインターバルというトレーニング。うぅ、キャプチャを見るだけで胃液が逆流してきそうな予感(;´Д｀) 方法は以下のとおりです。

①ウォームアップ30分
②40秒間、FTPの120%※を維持
③20秒のレスト（ペダルを回し続ける）
④２と３（40秒+20秒=60秒）を10分（計10本）繰り返す
⑤10分レスト
⑥４（40+20×10本）と10分レストを2～3回繰り返す
⑦クールダウン
※パワメがない場合は、5分間ギリギリ維持できる強度で

VO2Maxトレーニング②　4分走

続いて紹介されているのは、シンプルな4分走。FTPの120%を4分って・・・(◎_◎;) しかも1本だけじゃありません(;´Д｀)

①FTPの120%※を4分間維持
②レスト（適宜）
③１と２を4～5回繰り返す。6回できたら天才だそう(◎_◎;)
※パワメがない場合は、5分間ギリギリ維持できる強度で

VO2Maxトレーニング③　2分+8分走

最後に紹介されているのが8分のFTP走に2分のFTP120%走。GCNによれば、最もツラくない練習だそうですが・・・(;´Д｀)

①2分間、FTPの120%※を維持
②8分間、FTPを維持
③10分のレスト
④１～３を2～3回繰り返す。2回できたら十分
※パワメがない場合は、5分間ギリギリ維持できる強度で

よっし、オイもVO2Maxトレーニングをやってみた！

VO2Maxトレーニングの概要が分かったら、早速にやってみましょう、そうしましょう(・∀・) でも、やるなら一番楽なヤツからにしよう・・・(-_-;)

8分+2分走を強度を下げて連続でやってみた

トライしたのは、GCNが「（紹介した練習メニューの中で）一番ツラくない」と言っていた2分+8分走。ワタクシ、セッションごとにレストを挟むのが非常にキライ（集中力がもたない）で、連続してできるよう、ちょっとだけ、ちょっとだけ強度を下げさせていただきました(;´Д｀)

8分はFTPの95%、2分はFTPの114～115%にして、これをできれば60分（6本）続けようとがんばってみたのです。

強度下げたのに完遂できずギブアップ(◎_◎;)

結果はご覧のとおり！！ 60分（6本）やりたかったのに40分（4本）でギブアップ(◎_◎;) 弱い、弱すぎるorz

この日は脚が非常に重くて、8分走（FTPの95%）も維持するのが大変。それなのに心拍はダダ上がりでゼーハーが止まりません(;´Д｀) 2分走に至っては115%維持できたのがほとんどないくらいでありました(;´Д｀)

狙ったターゲットゾーンが足りない！

ギブアップ後、恐る恐るパワーゾーンを確認してみたところ・・・。おおぅ、やっぱり狙った領域でパワーを維持できておりませんでした(◎_◎;)

40分（4本）だからFTP120%の領域は8分ないといけないのだけど、うひ～ん、1分足りない！ 本来なら全然楽なはずのFTP95%の領域も29分と、まぁてんで届かんでやんす。

きっと、きっと疲れていたのよ、モルダー:(；ﾞﾟ”ωﾟ”):

というワケで、VO2Maxを集中的に鍛えるトレーニングは、楽だと言われるものでも、やっぱりキツカッタ！ なお話でした。今度は、自分で勝手に練習メニューを魔改造しないで、GCNのメニューどおりにやってみよう、そうしよう(;^_^A しっかし、この強度は毎日できないなぁ。週2回できたら僕としては非常に上出来かもしれません(-_-;)