緊急事態宣言は室内トレーニング捗りまくり(ﾟ∀ﾟ)！富士ヒル70分切りに向け、SST＋αの練習を考えよう

2021年は、まず富士ヒルで70分切りをめざしたい(｀･ω･´) 開催されるかどうかはさておき、富士ヒル70分切りを達成するには、何がどれくらい必要なのか！？現状の体力（脚力）と練習内容を振り返り、開催までのあと5ヵ月間の方向性を検討しようなのであります。

富士ヒル70分切りに必要なパワーを確認

まずは富士ヒル70分切りに必要なパワーを確認。毎度おなじみ、いつも大変お世話になっております「脳内サイクリング」をクリック♪

ワタクシの体重64kgに自転車（8kg）と装備（シューズ・ウェア・ヘルメット）の重量をプラス。だいたい76kgくらいだろうということで、脳内サイクリングで計算。

すると、富士ヒル70分切りに必要なパワーは267Wと出た。

267W、むむむ、とても微妙な、できるようなできないような数値が出てきました。というのも、今のFTPは一応クリアしているようなのです。

新年早々、Ramp Testに初挑戦してみた結果、1月現在のFTPは273Wだそう（それまでは275W）。高めに出る（？）らしいRamp Testの結果ながら、体感的に富士ヒル70分切りに必要とされる267Wは絵に描いた餅ではない微妙なところです。

今の状況だとギリギリ難しいくらいでしょうか！？ ならば、70分切りをガッチリ射程圏内に捉えられるよう、FTPアップをめざしていきたいところ。目標としては280Wに届くと安心かしら！？ そのためにも、5ヵ月の練習を組み立てていかなければなりますまい。

まずは現在の練習内容の確認をば。2019年の富士ヒル（71分34秒・248W）の反省を踏まえ、かつ骨折の痛みでまともに実走できないので、徹底的に室内トレーニングでベースアップ（FTPアップ）することを目論んでいます。

昨年12月はじめにバスさんから「Carson+2」を教えていただき、12月から1月の今までひたすらSST三昧。 ※赤丸が「Carson+2」、青丸は「VO2max練」、緑丸は「ZWIFT Asia120km」です。

12月は12回、1月は22日時点で8回の合計20回。最近はとても強度に慣れてきて、1月のRamp Test以降は計測結果の273Wではなく、277Wでやってもプラス5～10W上乗せできる感じ。

SST練を始めてちょうど8週間経つことですし、そろそろもう一度FTPを測り直すか、練習内容を見直さないといけません。

8週間同じ練習をやって強度に慣れてしまったら、もう同じ強度の練習は意味が薄いということ。ここは新しい刺激を増やしていかなければ(；･`д･´)

まずは来週サラ足でFTP計測をやるのはもちろん絶対マストなこと。その結果を見て、SST偏重の今の日課を見直そうそうしよう。

特に、FTPアップに自分的に有効なのはVO2max（かそれ以上の）領域の練習だと感じ入る次第。昨年も、V坂練しかしてないのに、なぜかヤビツの自己ベストに近い記録が出たことがありました（⇒参考記事）。

現在、平日2回SST練 + 平日1回VO2max練のところ、2月の4週間もしくは2～3月の8週間はSST練1回、VO2max練2回にしようかしら。

VO2max練するなら、できればV坂復活したかったのだけど、ときは戦国・緊急事態宣言。しかも毎日激寒で、折れた骨に寒さがめちゃシミる(;´Д｀)

実際、週末もほぼ自転車乗れないレベルだし、しばらく家で大人しくしてなさいということか。お家でズイトレが捗りますな(*´ω｀) 足りない時間・TSSは通勤で稼ごっと♪

週末、荒サイ行けなくて残念だな～実走したいな～(´_ゝ｀)

以上、8週間ミッチリCarson+2やってきたので、そろそろ次のステップを考えよう(ﾟ∀ﾟ)！ なお話でした。まずは次回のRamp Test頑張ろう。Ramp Test、めっちゃ時間短いから、キツいけど簡単でいいですな。次回こそFTP更新をめざすぞい！