さぁお楽しみの時間です(*´ω｀*) ガッツリ練習ライドのデータ振り返りは楽しいなぁ。というワケで、先日の早咲き桜ライドのデータから見える課題の検証と、今後の練習の考察をば。あぁあぁ、誰かコーチに指導してもらいたいｗ
ＺＡＰＰＥＩ早咲き桜ライドでの限界点を探る
清々しいくらいに千切れた早咲き桜ライドでありますが、その分、必死に追いつこうとして良いデータが採れました(*´ω｀*) コツコツ、データ採集楽しいな♪
平坦に耐える脚がない
早咲き桜ライドは大きく、江ノ島から小田原までの平坦と、小田原から熱海までのアップダウンに分けられます。僕の場合、この最初の平坦で取りあえず脚が終わります(´_ゝ｀)
どれくらいヤバいかというと、前から2番目で中切れを起こしそうなるレベル。実はちょちょっと中切れして、マツ兄に助けてもらったりして・・・ｽﾐﾏｾﾝ(;´Д｀) 平坦を抜けるの要した約1時間のNPは240～250Wだったので、単純に貧脚過ぎるのが露呈して困惑します(´_ゝ｀)
上りでトドメで無事死亡
平坦でバキバキ、脚どころか腹筋が痛くなったところで上りに突入するのが、早咲き桜ライドです。7分272Wと、僕的L5の下限で上り切ることができましたが、もはやここまで(;´Д｀) 熱海手前の上りはFTP以下の254Wを絞り出すのが精いっぱいでありました。
復路は当然、もちろん無事死亡。何というか、シンプルに体力・脚力がないだけなのがよく分かって良かった(*´ω｀*)
L5以上は45分が限界説
ガチのロングライドのデータが非常に少ないのでありますが、早咲き桜ライドのパワーゾーンから見えてきたこともありました。
2月11日のライドはL5が24分、L6が23分
ガチのロングライドというと、なんとビックリ、前回12月9日のＺＡＰＰＥＩ熱海練と今回2月11日の早咲き桜ライドしかないことを発見(ﾟДﾟ;) 全然、長い距離ガチで走ってねぇｗｗｗ
「そりゃぁ体力ないはずだ」と思いながら、2月11日のパワーゾーンを見てみると、ほほぅ、L2～L6まで揃っていて気持ちいい(´_ゝ｀)
ツラさＭａｘだったけれど、L5は24分、L6は23分だったのね。
脚力の限界が見えてきた(;´Д｀)
ふと気になったので、前回12月9日のデータも見てみました。L5が21分、L6は28分でありますな。12月9日のあと、別の日にFTPを更新してるので、パワーゾーンの区切りが若干違うのはご愛敬(;^_^A
前回と今回の2つのデータを見るに、どちらも各ゾーンのトータル持続時間がほとんど同じ。時間別最大パワーも、1分（337～350W）・2分（315～321W）・5分（285～288W）・20分（248～250W）でほぼ同じであります。
・・・ということは、ここら辺が今の僕の限界！？ 2回しか走ってないながら、上記最大パワーをマックスにして持続時間L4・30分 + L5・20～24分 + L6・20分を連続で出すと、ワタクシ無事死亡するという理解でよろしいか(； ･`д･´)
L5（VO2Max）が弱い気がする(-_-;)
でも、なんで激ツラいはずのL6と、それより下のL5の持続時間がほとんど同じなんだろう？？ L5が弱すぎるのではなかろうか！？ もうちょっとL5を長く維持できるようになったら、少しはついていけるようになるかしらん・・・
（L5・5分走×3本）×2セットをやってみた
どうもL5付近が課題なような気がしてならないので、いつもは3本だけのL5・5分走を2セットしてみることに。5分L5（273～309W）で3分レストという自分に優しい仕様でトライしてみたところ・・・。
おぉ、トータル持続時間でL5の壁だった20～24分を超えることができましたぞ！？ レストがあるとまったく違いますのｗｗｗ
強度を下げてるだけだった(-_-;)
でも、完遂できたのには理由があります(;´Д｀) 3分のレストと、セット間は5分のレストという、レストたっぷりの本当にやさしいL5・5分走だったのに加え、う～ん、強度低すぎｗ
FTP比109～112%と、L5の範囲である106～120%に収まっておりますが、下限も下限。素晴らしい手加減です(-_-;)
やり切ることを目的にして、レスト多め・強度低めに意識的に・無意識にしちゃったんだなぁ。。。むむむ、悩ましくも難しい(;´Д｀) 本数よりも1回の強度をしっかり出すことに専念したほうがいいのか、強度は下げても数を増やしたほうがいいのか。。。
そもそも、今やってる練習（2分走+L4・40分／5分走+L4・40分）がツールドおきなわ的に意味・効果あるのかも分からぬ(・_・;) やはり、原典かつバイブルの「パワー・トレーニング・バイブル」をしっかり読み込まないといけませんかのぅ(;´Д｀)
以上、borikoの限界はL4・30分 + L5・20～24分 + L6・20分なことが分かったＺＡＰＰＥＩ早咲き桜ライドでありました。何となく、2分走や5分走など追い込む練習はローラーにして、普段は強度低くても実走にしたほうが良いのではないか！？と思ったり、信号ストップ激しいから意味ないと思ったり・・・。悩みは尽きませぬｗ
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