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2020富士ヒルは走り切れるのか!? ZWIFTワークアウト「2×15 FTP Intervals」で現状確認してみた

2020/02/19

ひょっとして、今物凄いFTP下がっているのでは?

久しぶりの実走ヒルクライムで衝撃を受けたワタクシ。この2ヵ月間、練習でSST60分ばかりやっていたので、もうちょっと上れるだろうと思ったらトンデモナカッタw ひょっとして今、FTPめっちゃ低いのでは(; ・`д・´) ZWIFTワークアウトの「2×15 FTP Intervals」で、そもそものFTP強度を維持できるか確かめてみました!

2×15 FTP Intervalsに挑戦するのは初めてですが

何を隠そう、ZWIFTのワークアウトでFTP強度のものをやったことがありません。だって完遂できなかったらイヤじゃん(´_ゝ`)

FTP Intervalsの一番簡単そうなやつをチョイス

手始めにFTP Intervalsの一番簡単そうなやつをやってみるのだ

FTP IntervalsはFTP100%(マックス閾値)でひたすら漕ぐ、シンプルかつ単純かつツラい練習です。

FTP Intervalsは、インターバルの長さに応じて何種類かあります。一番短いのが15分×2本で、次が20分×2本。欲張りさんには30分×2本、15分×3本というメニューもご用意されています。

今回挑戦するのはモチロン! 一番短いヤツ(*´ω`)

だって、イヤじゃん、できなかったら(# ゚Д゚)! 心折れて、ますます他のワークアウト手出さなくなっちゃう (`Д´)

15分の(ほぼ)全力走を2本やってみました

正当かつ合理的な理由にもとづき「15分×2本」のFTP Intervalsを選択したワタクシ。これさえもできなかったら(;゚д゚)ゴクリ… それはそれで立派なブログネタなのでOK(゚∀゚)!

15分のFTP走はキツいですよ!?

15分、FTP強度を維持することのツラさよ

まずはヨーイドンで1本目! 現在の推定FTPである273Wを15分維持するのでありますが、これがまぁ、めっちゃキツい(;´Д`) 普段やってるSSTが話にならないレベルです。

しかもペースの上げ下げがなく、ずっと一定だから、精神をイワしてしまいそう。目をつぶってひたすら暗闇の中で漕ぎ続けるであります(-_-;)

2本目のほうが楽に感じた不思議

2本目のほうが楽に感じて無事完遂できました(゚∀゚)!

1本目はかなりギリギリで何とか15分をクリア。レストが10分と非常に長く、この間、全力回復して臨んだ2本目!

お!? なんだなんだ、体が動く、脚が回るぞ!? ツラいのはツラいのですが、1本目よりも時間が過ぎるのが早く感じます。

ひゅ~、あっという間に15分が過ぎてしまったぜ♪~(´ε` ) やればできる子、偉いぞオレ(゚∀゚)!

15分×2本の273W維持は今の段階でもこなせることが分かりました。 ふむふむ、今度は20分×2本で試してみるかな!?

富士ヒル68分に必要なパワーを計算してはいけない

なんだ、ローラーならパワー出せるじゃん!? まったく、この前の奥多摩は何だったんだぜ!? タックスで273Wを計30分維持できるなら、富士ヒル目標タイム余裕なのでは(* ´艸`)ムフフ

富士ヒル68分に必要なパワーはハウマッチ?

富士ヒル68分に必要なパワー

念のため、脳内サイクリングで富士ヒル68分に必要なパワーを計算してみたところ!!

おぉ、ピッタリ273W(゚∀゚)! 今回のFTPインターバルと同じ強度を68分維持すればいいだけじゃん(゚∀゚)!

できるかッ(# ゚Д゚)!!

以上、ZWIFTワークアウト「2×15 FTP Intervals」に挑戦し、富士ヒル68分の高い壁を知る! なお話でした。現状、273Wを68分間ずっと維持するって想像もつかない(・_・;) 取り合えず、SSTばかりだった練習はもっとバラエティーある強度織り交ぜるようにしよう。あと4ヵ月でFTP273Wをできれば280W、可能ならもうちょい上まで上げたいぞ!?

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