富士ヒル対策でアタックの練習は必要でしょうか？ トレーナーロード提案のワークアウトを思いのままに変更する方法がありました

富士ヒルまで1ヵ月半を切ってきまして、トレーニングが佳境に突入している今日この頃、皆さん生きてますか(＾ω＾)？ 目下、ワタクシのコーチであるトレーナーロードも「Specialityフェーズ」に入っております。レースを想定した強度が高いワークアウトが目白押し・・・

・・・なのですが、いや、富士ヒルでアタックの練習とか要らなくね？？ スプリント？？ 何を言ってるんだい？？ 富士ヒルと少しかけ離れた練習が提示されて、さすがのワタクシも「これは変えたい」と思うのです。という訳で、今日は「Specialityフェーズ」を維持しつつ、トレーニングをカスタマイズする方法について。トレーナーロード、もう契約してるよね(＾ω＾)！？

トレーナーロードの「Specialityフェーズ」はアタックが盛りだくさん

トレーナーロードでワークアウトを組むとき、必ず目標設定をします。ヒルクライムだったり、ロードレースだったり、クリテリウムだったり、それぞれの目標に応じたワークアウトを組んでくれるのですが・・・。

ヒルクライム目標の「Specialityフェーズ」でアタックの練習かぁ。。。

こちら、ヒルクライムを目標レースにしたときの「Specialityフェーズ」の一般的なワークアウトメニュー。どんなワークアウトになるかは個々人の進捗状況によって変わりますので、あくまで「こういった系統のワークアウトをSpecialityフェーズではやりますよ」というのが分かる目安です。

んで、これが不思議というか、いやぁ富士ヒルで必要かなぁ。。。とちょっと不安になる提案内容なのです。アタックとかハードスタート（最初の30秒スプリントして残り5分とかをFTP維持みたいな）とか、凄い辛そう・・・

じゃなかった、そんなのが必要になるシーン、あるかしらん。。。ハードスタートは、まぁ分かるけど、アタックかい？？ プラチナ以上の人はさておき、僕らブロンズ以下の人にとってはトレインが命綱。その途中で突如アタック合戦が始まったら大変なことになる気がします(・_・;)

やっぱり、こう富士ヒルの直前対策と言えば、1～5分の全力走とかクリスクロスのようなオーバー・アンダーが良いのでは？ と思ってしまいます。決してアタックやスプリント練がやりたくないとか、そういうのじゃないんです。ないんだけど。。。やっぱ富士ヒル対策でアタックの練習してもなぁ・・・どーせぇーっつぅねん(;^_^A

トレーナーロード提案のワークアウトを変えちゃう

なので、今回に限ってはトレーナーロード提案のワークアウトを変えちゃいます。トレーニングプランを丸ごと入れる替える必要はありません。ちょちょっと、今提示されているワークアウトを変更するだけで、まぁビックリ！ 自分好みの練習内容に早変わり。

ワークアウトを自分好みに変える方法

ではでは、トレーニングプランを変更することなく、トレーナーロード提案のワークアウトを変える方法をば。まず「カレンダー」ページに行きまして（⇒①のところ）、納得いかない（変更したい）ワークアウトをクリック（⇒②のところ）。

ワークアウトの詳細が出たら、鉛筆マークのところをクリックします（⇒③のところ）。

変えたい放題で、後はAIが何とかしてくれるはず

詳細からさらに画面が進展し、「Edit Workout」の画面が出てきます。この画面の下のほうにある「Attack」とか「Intervals」とか書いてあるドロップダウンから、自分にとって必要だと思う系統のワークアウトを選択してオシマイ（⇒④のところ）。これで富士ヒル対策でアタックの練習をする必要はなくなりました(＾ω＾)

ちなみに、ワークアウトのゾーンも変更できます。本当はVO2Maxを指定されているのに、うっかりEnduranceとかに変更してしまったらどうなるのでしょうか。。。多分、きっとAIがうまいこと良い感じに収めてくれるのでしょう。。。知らんけど(-_-;)

これだよこれ、富士ヒル対策にはVO2Maxだよ

んで早速、トレーナーロード推奨の「Attack」から「Intervals」に変更したワークアウトをやってみたでありますよ。そうしたら、さすがAIなトレーナーロードさん、強度がドンピシャで凄いシンドイです(＾ω＾)

変更しても「できる」「できない」のギリギリを突いてくる

↑が変更したワークアウト。シンプル単純にVO2Max（110%）の3分走×4本で、まさにV坂タイムトライアルな感じです。懐かしいな、V坂。久しく行く暇ないけど、おきなわ完走できたのはV坂のおかげだと今でも思っております(＾ω＾)

んで、このトレーナーロード代替提案な仮想バーチャルV坂が、まぁこれまた懐かしい。地獄だったわ(´_ゝ｀) さすがトレーナーロードは進化して、完遂できるかできないかのギリギリラインをついてきて、心拍が上がる上がる、止まりません。最高176とか、ヤビツでも見ない心拍をたたき出して、まさにオールアウトです。

コレだコレだ、富士ヒルやヤビツにはこういうのが良いんだ、多分きっと知らんけど。すまないトレーナーロードよ、せっかく提案してくれたワークアウトを勝手に変えてしまって・・・。やっぱり富士ヒルでもアタックの練習したほうが良いのかな。。。(・_・;) トレインを千切ればいいのかい？ 逆か。加速したトレインについていくためにアタック力が必要ということか？？

うむ～、今回の勝手変更が吉と出るか凶と出るか・・・。時間はまだある。ヤビツで検証してまいりましょう。

以上、富士ヒル対策でアタックの練習は必要でしょうか？ トレーナーロード提案のワークアウトを思いのままに変更する方法がありました なお話でした。