トレーニング インターバルに強くなりたい!? それならクリスクロスはどうでしょう
ロードバイクレースで大事なインターバル耐性。どうすればインターバルに強くなれるのか！？ その答えを求めて、30秒ダッシュ+2分ゾーン4維持の超ツラい練習「クリスクロス」をやってみることにしました。クリスクロスの結果と、さらなる課題について深堀りします。
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ロードバイク ログがアップロードされない(◎_◎;)! 壊れたZWIFTログの復旧方法
みんな大好きZWIFTで万が一ログが破損して取り出せなくなったらどうしよう(；´Д｀) 壊れたログの復旧方法があるんです。今回はZWIFTの壊れた破損ファイルの復旧方法についてご紹介します。
ロードバイク アナタの回復力はどれくらい!? HRRでインターバル耐性を調べよう
ロードバイクで大切となるのがライド中やレース中の回復力。自分の回復力がどれくらいあるのか？ 回復力を示す、シンプルで分かりやすい指標がありました。それがHRR、Heart Rate Recovery（回復心拍数）です。ロードバイクで重要なHRRについて解説します。
トレーニング 速い人は無酸素領域が違う! 「W’」で自分の無酸素能力を確かめよう
ロードバイクの要となるのが無酸素領域の強さ。自分はどれくらい無酸素に耐えられるのか？ 無酸素能力を教えてくれる「W'（ダブリュープライム）」という指標について、意味やグラフの読み方を解説します。
トレーニング ヒルクライムの仕上がり具合が丸分かり(ﾟ∀ﾟ) デカップリングとは!?
ロードバイクのヒルクライムレースなどで後半タレてしまう経験はありませんか？ なぜ、どのようなタイミングでタレてしまうのか？ フィットネスが十分（または不十分）かひと目でわかる指標があります。それが「デカップリング」。デカップリングとは何か？ 読み解き方などを実例をもとにご紹介します。
トレーニング 1週間で挫折ｗ ロードバイクに効果的なPolarizedトレーニング失敗
ロードバイクのトレーニングで最も効率的かつ効果的と言われているPolarizedトレーニング。1週間続けてみようと頑張ってみたPolarizedトレーニングの結果を振り返ります。簡単なようで難しいPolarizedトレーニングの悩みとは！？
トレーニング ゴルビーより楽で効果ｱﾘ!? ショートインターバルRattlesnakeに挑戦
ロードバイクのトレーニングで欠かせないVO2 maxへの刺激。ZWIFTのGorby（ゴルビー）が王道と言われる「VO2max練」で、実はゴルビーより効果がある練習があるらしい。それが30秒・15秒のショートインターバル！ ショートインターバルの代表的メニュー「Rattlesnake」に挑戦してみました
トレーニング トレーニング自体が沼!? Polarizedトレーニングを手軽に組む方法
ロードバイクのトレーニングとして効果的・効率的と言われる「Polarized Training」。低強度80に対し、高強度20の割合で組むPolarized Trainingをより手軽に組み立てて活用する方法はないものか？ 「Polarized Training」をはじめとする、さまざまなトレーニングモデルの組み立てに必要なゾーンごとの時間の割振を効率的に行う方法をご紹介します。
トレーニング SST“だけ”は効果薄⁉最も効率良いロードバイクトレーニングとは?
ロードバイク乗りなら誰もがめざすFTP向上。最も効率が良く、脚力全般が鍛えられるトレーニングモデルとはどのようなものか？ どんな練習を組めばFTP向上＆脚力アップにつながるのか？最も効率が良いトレーニング方法をご紹介します。
トレーニング ローディーの皆に声を大にして伝えたい！ 2分走ツラくないですか⁉
ロードバイクレースの分かれ目と言われる「2分」の領域。特に弱いと自覚している2分以下を鍛えるべく、3週間続けている2分走について、3週間・計6回続けた2分走の効果と成果をご紹介します。ロードバイクのトレーニングに2分走、一緒に始めてみませんか(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
ロードバイク 自分の脚質を知りたい!? 大丈夫､Intervalsなら脚質も脚力も丸分かり
クライマー？ オールラウンダー？？ それともTTスペシャリスト！？ ロードバイク乗っている人なら一度は知りたい、自分の脚質。Intervalsが教えてくれるんです。Intervalsで自分の脚質や同年代でどれくらいの脚力かを確かめる方法をご紹介します。
トレーニング ロードバイクで大事な「2分」を練習してたらFTP下がりましたか？
ロードバイクにおいてベーストレーニングとレーストレーニングの境目と言われる「2分」。2分以下の領域を鍛えるために始めた2分走を、今話題のロードバイクトレーニング解析アプリ「Intervals.icu」で振り返ります。